"Žijeme len raz, tak si to poriadne užime!" Toto a podobné heslá možno počuť od množstva ľudí, ktorí sa nevedia zbaviť svojich zlozvykov. Je síce pravda, že si s týmto prístupom možno svoj život užijú naplno, avšak podstatne kratšie, ako by mohli. Konzumácia alkoholu a tabaku, ale aj iné nezdravé návyky, majú devastujúci vplyv na dĺžku a kvalitu života, pričom ich dôsledky sa často prejavujú nielen na fyzickom, ale aj psychickom zdraví.
Alkohol: Legálna droga s devastujúcimi následkami
Alkohol je v našej spoločnosti hlboko zakorenený a na Slovensku sa považuje za najpoužívanejšiu drogu. Je to legálna droga, medzi ľuďmi je rozšírená a značne zneužívaná. Postoj našej spoločnosti ku konzumácii alkoholu je veľmi liberálny. Aj keď je podávanie alkoholu neplnoletým osobám trestné, prvé skúsenosti s alkoholickými nápojmi udávajú deti už vo veku od 9 do 11 rokov. Približne tretina 15 až 18 ročných pije alkohol aspoň raz týždenne. Alkohol je rozšírený u všetkých vekových kategórií a mládež je jednou z najväčších konzumentov alkoholu.
Alkohol patrí k bežnému životu ľudí. Podáva sa pri rôznych príležitostiach, na rôznych oslavách (pri narodení dieťaťa, svadbách, narodeninách, smútočných príležitostiach…). Jeho núkanie je často až agresívne: „Ak si so mnou neštrngneš, tak sa urazím!“ V súčasnosti narastá spotreba alkoholu medzi deťmi a mládežou. Často práve rodičia sú tí, ktorí nepriamo „pripravujú“ dieťa na dráhu alkoholika. Nie je nič neobvyklé, keď rodič už v útlom veku dieťaťu namáča cumlík do piva, aby skôr zaspalo. Práve rodič je ten, ktorý berie svoje dieťa do zariadení, kde sa alkohol podáva. Pri rôznych príležitostiach, kedy sa rodič zabáva, klesá jeho pozornosť a deti sa tak ľahšie dostanú k alkoholu, čo rodičia ani nevedia. Najskôr mladším deťom rodičia ponúkajú detské šampanské, neskôr tzv. „babský alkohol“ (sladké likéry, ..) a po dovŕšení určitej vekovej hranice už tzv. tvrdý alkohol. Deti začínajú piť stále viac a dnes už nie je nič výnimočné stretnúť po večeroch opitého maloletého. Hranica požívania alkoholických nápojov začína už od 13, dokonca aj 12 rokov. Neplnoleté deti sa zahrávajú so svojím zdravím, alebo lepšie povedané, aj s osudom.
Jedna fľaša tvrdého alkoholu môže skrátiť váš život až o 6,6 hodiny. Dve deci vína skrátia váš život priemerne o 10 minút.
Prečo mladí ľudia siahajú po alkohole? Často si to racionálne zdôvodňujú: „Chcem patriť do tejto partie“ - pocit spolupatričnosti a pod. U detí a mladých ľudí sa rýchlejšie vytvorí závislosť od alkoholu a je oveľa nebezpečnejšia ako u dospelých. Už pri občasnom požívaní sa zvyšuje riziko ochorenia pečene, pretože pečeň nie je schopná v takej miere odbúravať alkohol ako u dospelého, nehovoriac o tom, že sa poškodzuje nervový systém. Vo výraznejšej miere sa objavujú tzv. „okná“ - človek nemá spomienky z určitej doby svojej opitosti. Dostavuje sa strach a neistota. U mladých ľudí, ktorí opakovane užívajú alkohol, sa stále častejšie objavujú depresie, panické úzkostné poruchy. Čím mladší jedinci začnú s pitím alkoholu, tým je väčší predpoklad, že postupne prejdú na tvrdé drogy.
U detí už malé množstvo alkoholu môže vyvolať otravu. Deťom hrozí otrava už pri vypití malého množstva alkoholu, pretože u nich chýba enzým alkodehydrogenáza, ktorá odbúrava a detoxikuje alkohol na acetaldehyd. Deťom do 5 rokov úplne chýba enzým rozkladajúci alkohol, a preto je pre také deti toxický - jedovatý. Rýchlejšie sa vstrebáva alkohol z koncentrovaných alkoholických nápojov a z nápojov vypitých nalačno. Otravy alkoholom nie sú preto ničím výnimočné. Mladí ľudia nepoznajú svoju mieru a preženú to. Otrava nie je len stav bezvedomia. Keď už človek cíti účinky alkoholu, je v prvom štádiu - intoxikácie. Deti a mládež sú chránené legislatívne, to znamená, že alkohol sa nesmie podávať na Slovensku osobám mladším ako 18 rokov.
Alkohol je aj vážnym kriminogénnym faktorom. Pod vplyvom alkoholu je spáchaná väčšina trestných činov. Ide o výtržníctvo, znásilnenia, ublíženia na zdraví, vraždy, lúpeže, krádeže.
Vývojové štádiá závislosti od alkoholu:
- Počiatočná: Užívajú alkohol na dosiahnutie uvoľnenia, aby si navodili príjemný stav, eufóriu, zabúdajú na ťažkosti. Organizmus sa alkoholu prispôsobuje, tolerancia drogy stúpa.
- Varovná: Dochádza častejšie k podnapitosti a opitosti. Pijan potrebuje čoraz viac alkoholu, jeho tolerancia neustále stúpa. V rozvoji tejto fázy sú nevyhnutní kamaráti, ktorým sa platí „runda“. Pre opakované opitosti dochádza ku vzniku „okienok“.
- Kritická: Naďalej rastie tolerancia, „okná“ už sú pre toto štádium charakteristické. Alkohol sa sťahuje do centra pozornosti, ovláda človeka. V tejto fáze často alkoholik neprestane piť dovtedy, kým nedôjdu peniaze alebo záverečná. Dôjde k presvedčeniu, že vina nie je v ňom, ale v ostatných. Alkoholik je pre svoje pitie kritizovaný, pociťuje to ako krivdu, stretáva sa s odporom svojho okolia a má nový dôvod na pitie.
- Konečná: Znižuje sa tolerancia, kritickosť, prejavujú sa rozmanité psychické poruchy, ako dôsledok dlhodobého užívania alkoholu. Alkoholik sa uchyľuje k ranným dúškom. Majú mu pomôcť, aby znova dostal chuť do práce. Opitosť končí telesným vyčerpaním alebo finančným zruinovaním. Závislosť sa prejaví pri odobratí alkoholu abstinenčnými príznakmi - tras, potenie, agresia, nespavosť. Najvýraznejším rysom tejto fázy je zníženie odolnosti, to jest tolerancie drogy.
V alkoholovom opojení sa ľudia zvyknú správať neuvážene. Časté smrteľné komplikácie nastávajú u mladých ľudí, ktorí v opitosti zvracajú a môžu zvratky aspiruť (vdýchnuť), čím dochádza k uduseniu. Poškodenie pečene sa prejavuje potením, nespavosťou, zvýšenou dráždivosťou, slabosťou, malátnosťou, bolesťami hlavy a závratmi. V pokročilom štádiu spôsobuje alkohol poškodenie mozgu. Okrem toho, alkohol prispieva k vzniku viac ako 200 chorôb, vrátane cirhózy pečene, cievnej mozgovej príhody, epilepsie a zhubných nádorov. Ročne umiera vyše 1 000 Slovákov na zlyhanie pečene spôsobené včas neliečeným alkoholizmom.
Čo robí alkohol s vaším telom
Cigarety: Tichý zabijak s dlhodobými následkami
Tabak má medzi drogami výnimočné postavenie, pretože spoločne s alkoholom patrí k tzv. legálnym drogám, ktoré sú predávané voľne a bez obmedzenia. Cigareta je „továreň“, ktorá produkuje dym, obsahujúci viac než štyritisíc rôznych látok. Najmenej dvesto z nich je prudko jedovatých, vrátane tých, ktoré poškodzujú vývoj ľudského plodu, a približne päťdesiat je karcinogénov.
Decht je najnebezpečnejšou zložkou tabakového dymu. Vzniká horením tabaku a v podobe aerosólu sa dostáva každým vdýchnutím hlboko do pľúc. Je príčinou rakoviny a chronických ochorení pľúc.
Nikotín je vysoko návyková droga, ktorá sa legálne používa na celom svete. Napriek tomu nie je nikotín zakázaný a fajčenie je legálne. Patrí medzi rastlinné jedy. Prijíma sa fajčením sušených tabakových listov alebo ich šnupaním. V 10 kusoch cigariet sa nachádza v závislosti od ich kvality okolo 12 - 230 mg čistého nikotínu. Nikotín má nepriaznivé účinky na srdcové cievy. V periférii spôsobuje vazokonstrikciu (zúženie ciev), čím je u fajčiarov zhoršené hojenie rán. Jeho spalné splodiny pri fajčení podporujú vznik rakoviny pľúc. Nikotín rýchlo prechádza do krvi a odtiaľ v priebehu siedmich sekúnd sa dostáva do mozgu, kde pôsobí na mozgové jadrá, ktoré sú zodpovedné za príjemné pocity.
Každá cigareta fajčiara pripraví o 5 minút života. Fajčiari žijú v priemere o 10 rokov kratšie, ako by mohli. Nehovoriac o tom, že si priam privolávajú rôzne druhy respiračných ochorení a rakovinu pľúc. V dôsledku užívania tabaku vzniká rakovina, ktorá zapríčiňuje 30 - 40 % úmrtí ročne.
Mládež fajčí čoraz viac a veková hranica, kedy začínajú mladí fajčiť, sa stále posúva smerom dole. Po uliciach chodia deti zo základnej školy s cigaretou v ústach a nikto sa už nad tým nepozastavuje. Mladí ľudia začínajú fajčiť vo veku 14 až 16 rokov, pričom vo veku od 10 do 13 rokov experimentujú s fajčením tabakových výrobkov najmä chlapci. Pomocou fajčenia si zaháňajú pocit neistoty v spoločnosti, napätie, strach alebo nudu. Fajčenie vidia vo filmoch, ich vzorovým správaním je idol z filmu, ktorý fajčí. Ďalším motívom fajčenia je stotožniť sa s pravidlami skupiny, do ktorej chcú patriť a byť do nej prijatý. Nezanedbateľným faktorom môže byť aj potreba identifikácie sa s rovesníkmi, ktorí už fajčia, snaha zapadnúť do partie, byť „in“, respektíve nebyť iný. Prekročením hranice toho, čo je zakazované, sa mladý človek môže vnímať ako odvážnejší, hrdinskejší. Následky prvého fajčenia bývajú často negatívne - vracanie, bolesti hlavy. Fajčenie je silne návykové a väčšina detí neskôr nie je schopná s fajčením prestať. Viac ako 80 % dnes dospelých fajčiarov začalo fajčiť v detstve či v ranom dospievaní.
V posledných rokoch sa výrazne rozšírilo u mladých ľudí fajčenie vodnej fajky. Vodná fajka sa fajčí cez vodu, ktorá slúži ako filter. Tvrdenie, že fajčenie cez vodu je zdravšie ako klasické cigarety, je omyl. Fajčenie vodnej fajky tiež škodí zdraviu a môže viesť k závislosti.
Napriek tomu, že problém s fajčením dlhodobo pretrváva, je možné pozorovať klesajúci trend. Pred desiatimi rokmi fajčilo na Slovensku okolo 40 % populácie, v roku 2019 to bolo 18,5 %.
Iné faktory skracujúce život
Okrem alkoholu a cigariet existujú aj ďalšie faktory, ktoré negatívne vplývajú na dĺžku života. Jednou z nich je nedostatok spánku, ktorý je rovnako nebezpečný ako fajčenie. Podľa americkej štúdie vykonanej na 150-tisíc ľuďoch môže časté a dlhé vysedávanie výrazne ovplyvniť dĺžku života. Ak sedíte viac ako tri hodiny denne, váš život sa môže skrátiť až o dva roky.
Fyzik Bernard L. Cohen tvrdí, že nadmerná konzumácia jedla môže zo života ubrať až 210 dní. Zlá životospráva, vrátane nezdravého stravovania a nedostatku pohybu, vedie k obezite, ktorá je spojená s mnohými zdravotnými problémami ako diabetes, srdcovo-cievne ochorenia či niektoré druhy rakoviny.
Zaujímavým, hoci kontroverzným, aspektom, ktorý sa objavuje v niektorých zdrojoch, je tvrdenie, že život bez partnera skracuje dĺžku života. Muž, ktorý žije bez ženy, si skracuje život až o 3 500 dní, teda takmer 10 rokov. Ženy bez mužov sa dožijú trochu viac - svoj život si skrátia o 1 600 dní, teda asi 5 rokov. Tento predpoklad však nie je jednoznačne vedecky podložený a môže byť ovplyvnený sociálnymi a psychologickými faktormi.
Cesta k lepšiemu životu: Vedomosti a rozhodnutia
Rozhodujúcim faktorom v úspešnom boji proti zneužívaniu drog, vrátane alkoholu a tabaku, je mať správne vedomosti. Na školách sa často nedostatočne učí, čo tieto látky skutočne spôsobujú. Keď mladí ľudia začnú experimentovať, či už z nudy, zvedavosti alebo preto, že chcú niečím zaujať, a keďže drogy spôsobujú dočasný pocit zlepšenia, začnú ich užívať viac a viac. Keby naozaj vedeli, čo drogy robia a ako vplývajú na život, nezačali by s nimi.
Dôležité je pochopiť, že rovnaký pocit uvoľnenia a slobody, ako sa dá dosiahnuť drogami, sa dá dosiahnuť aj inak a dokonca natrvalo. Stačí mať správne informácie, mať ciele v živote a ísť si za nimi. Šťastný život je na dosah.
Adelka, ktorá sa venuje prednáškam o drogách, hovorí: "Z drog som skúsila len alkohol a cigarety… Keď som mala 16 rokov, rozhodla som sa, že do konca života si už nedám ani kvapku alkoholu. Toto nebolo u mojich blízkych vôbec pochopené a samozrejme som bola za divnú… Vo svete, kde je alkohol súčasťou všetkých spoločenských akcií a osláv som musela každému vysvetľovať, že nepijem, pretože som sa tak rozhodla a že 'nie, nie som chorá ani tehotná'."
Čo robí alkohol s vaším telom
Existuje mnoho spôsobov, ako viesť plnohodnotný život bez škodlivých návykov. Pravidelný pohyb, zdravá strava, dostatok spánku a budovanie zdravých vzťahov sú kľúčové. Naučiť sa v živote hovoriť "NIE" je dôležité nielen na drogy, ale aj na iné situácie, ktoré nám škodia. Nikto vás neurazí, keď na priamu otázku alebo výzvu poviete nie. Dá sa to aj s úsmevom a bez toho, aby ste si automaticky vytvorili nového nepriateľa. Uvidíte, že si vás dokonca začnú ostatní viac vážiť, pretože máte vlastný názor.
Napríklad: Nemáte práve chuť na alkohol a niekto vám ho ponúka: „Len si daj! Však ti jeden neuškodí.“ Odpovedzte: „Ďakujem, nechcem. Nemáš džús?“ Pokiaľ sa kamarát urazí - nie je to dobrý kamarát.
Je dôležité uvedomiť si, že dlhovekosť je v našom tele geneticky zakódovaná, ale naše návyky a životný štýl ju môžu výrazne ovplyvniť. Aj keď niektorí dlhovekí ľudia mali nezdravé návyky, neznamená to, že tieto návyky sú prospešné. Naopak, správne stravovanie a vyhýbanie sa škodlivým látkam sú základom pre dlhý a zdravý život. Vyberte si cestu zdravia a zodpovednosti, nie cestu sebazničenia.