Každý rok sa tisíce ľudí zapájajú do výzvy „suchý január“, počas ktorej nepijú alkohol, aby si zlepšili zdravie a nadobudli kontrolu nad svojím pitím. Táto iniciatíva, ktorá sa zrodila pod hlavičkou organizácie Alcohol Change UK v roku 2013 a má korene siahajúce do obdobia druhej svetovej vojny, získala popularitu najmä vo Veľkej Británii, kde sa približne 4 milióny Britov v januári dobrovoľne zriekajú pitia alkoholu. Aj keď sa oficiálne tento zvyk spája s prvým mesiacom v roku, výskumníci z University of Sussex skúmali, čo nám dokáže priniesť mesiac bez konzumácie alkoholických nápojov, a výsledky naznačujú, že začať je možné kedykoľvek.
Benefity Abstinencie a Obmedzenia Konzumácie
Štúdie ukazujú, že aj mierne obmedzenie pitia môže viesť k zlepšeniu krvného tlaku, duševného zdravia a zdravia pečene. Tiež môže znížiť riziko rozvoja rakoviny či ochorení srdca. V sérii štúdií výskumníci zistili, že ľudia, ktorí sa zapojili do suchého januára, schudli, zlepšil sa im spánok, usporili si viac peňazí, mali viac energie a lepšie sa sústredili. Podľa dostupných údajov z UK, viac ako 50 % ľudí, ktorí sa zapojili do mesačnej výzvy bez alkoholu, udávalo zlepšenie spánku, úbytok hmotnosti, malo viacej energie. Štúdia z roku 2018, uverejnená v British Medical Journal, hovorí o znížení krvného tlaku, cholesterolu, rizika vzniku cukrovky a tiež o znížení hladiny proteínov súvisiacich s rakovinou v krvi.
Alkohol je toxická, karcinogénna a psychoaktívna látka vyvolávajúca závislosť. Negatívne vplýva na všetky naše vnútorné systémy, spôsobuje ochorenia srdca a ciev, neurologické problémy, ochorenia obličiek, tráviaceho traktu, kožné problémy, onkologické ochorenia. Lekári všetkých špecializácií by k tomu mohli mať čo povedať - od dermatológa (zmatnenie pokožky, zníženie elasticity) až po psychiatra. Alkohol je za úmrtím na cestách, príčinou mnohých nehôd.
Mesačná abstinencia od alkoholu má aj psychologický efekt. Ukazuje nám, že bez alkoholu dokážeme žiť. Miroslav, klient Denného psychiatrického stacionára, opisuje svoju skúsenosť: „Vydržalo mi to prakticky 15 rokov, kedy som sa alkoholu nedotkol. A vôbec mi nechýbal.“ Jeho príbeh však poukazuje aj na zradnosť závislosti. „V mojom osobnom živote, v rodine sa vyskytli vážne domáce problémy. Tak som si povedal, že si dám poldeci, trošku sa uvoľním, lenže tak akosi,… alkohol je fakt závislosť. Z toho jedného poldeci na uvoľnenie, upokojenie boli dva, tri…,“ pokračuje. Toto ilustruje, ako sa aj z príležitostnej konzumácie môže postupne vyvinúť problém.
Ako vás alkohol opíja? - Judy Grisel
Polosuchý Január: Flexibilná Cesta k Zmene
Neexistuje jeden zaručene najlepší spôsob, ako pristúpiť k obmedzeniu pitia. Pre tých, ktorí sa nedokážu alkoholu zriecť úplne, odporúča psychiatrička Silvia Lúčna množstvo vypitého alkoholu znižovať postupne. Ide o takzvaný redukčný prístup. „Akékoľvek obmedzenie pitia alkoholu je spojené so zlepšením zdravia. Táto výzva u mnohých ľudí funguje, pretože nie je postavená na princípe všetko alebo nič,“ uvádza sa v materiáli.
Výzva nazvaná polosuchý január (v angličtine Damp January) je preto vhodnou alternatívou pre tých, ktorí hľadajú menej radikálny prístup. Princíp je jednoduchý: obmedziť konzumáciu alkoholu namiesto úplnej abstinencie. Pite menej po večeroch: Na mesiac obmedzte pitie alkoholu napríklad k večeri. Kombinovaný prístup: Odborníci radia, že najlepšie je zvoliť kombinovaný prístup, teda zaradiť do mesiaca viac dní bez alkoholu a obmedziť jeho pitie pri ostatných príležitostiach. Môžete si stanoviť konkrétny cieľ, koľko suchých dní chcete mať za týždeň a koľko alkoholu vypijete v ostatných dňoch. Witkiewitzová si na polosuchý január stanovila cieľ piť o 50 percent menej alkoholu po celý mesiac - znamená to, že bude piť o polovicu menej dní a polovičné množstvo než bežne.
Alice Ferrisová sa zapojila do výzvy firmy Sunnyside a stanovila si cieľ mať za týždeň tri až štyri dni bez alkoholu. Počas dní, keď pila, si zvyčajne dala jeden koktail alebo pohár vína. Po výzve Ferrisová zostala pri dvoch suchých dňoch týždenne. „Mám rada flexibilitu,“ dodáva. De Visser prirovnal polosuchý január k cvičeniu. Aj vstať z gauča a trochu sa hýbať je lepšie než nerobiť nič.
Ako Úspešne Zvládnuť Obmedzenie Pitia
Pre úspešné zvládnutie obmedzenia pitia alkoholu je dôležité mať stratégiu a podporu.
- Stanovte si reálne ciele: Nezabudnite, že akékoľvek obmedzenie pitia je krokom vpred. „Ľudská pečeň dokáže zázraky, ale z času na čas sa jej hodí naša pomoc,“ pripomína sa v jednom z materiálov.
- Využite technológiu: Používajte aplikácie na obmedzenie pitia ako Sunnyside alebo Reframe. Tieto aplikácie môžu poskytnúť sledovanie pokroku, tipy a motiváciu.
- Dodržujte pravidlo 20 minút: Intenzívna túžba po pití zvyčajne ustúpi po asi 20 minútach, vraví Vedant Pradeep, spoluzakladateľ a generálny riaditeľ Reframe. „Zahrajte sa hru, vyberte sa na prechádzku, porozprávajte sa s priateľmi alebo si prečítajte knihu,“ radí.
- Nájdite si alternatívy k alkoholu: Na trhu je dnes k dispozícii široká ponuka nealkoholických pív, vín či iných nápojov zbavených alkoholu, ktoré môžu slúžiť ako náhrada alkoholických nápojov. Alice Ferrisová sa prihlásila do predplatiteľskej služby Raising the Bar, ktorá jej každý mesiac posiela súpravu na prípravu nealkoholických nápojov. Rituál ich prípravy zbožňuje.
- Nahraďte pitie aktivitami: Nájdite si aktivity, ktoré vám prinesú radosť a vyplnia čas, ktorý by ste inak venovali pitiu. Môže to byť čítanie, šport, koníčky, alebo čas strávený s blízkymi.
Alkoholizmus na Slovensku: Štatistiky a Spoločenské Nastavenie
Na Slovensku prevláda akési nepísané spoločenské nastavenie, že „sa nepatrí nepiť". To vytvára nepriaznivé podmienky pre abstinentov, prípadne ľudí, ktorí chcú s alkoholom prestať. V obci, kde je na každom kroku krčma, nemajú problém tí, čo v nej sedia, ale ten, ktorý sa vrátil z liečenia. Podľa dostupných štatistík, v konzumácii alkoholu na obyvateľa máme celosvetovo popredné miesta, podľa WHO z roku 2019 priemerný Slovák za rok skonzumuje cca 12 litrov čistého alkoholu, podobne ako Česi, Rusi, Francúzi či Íri, Nemci, pred nami sú Bielorusko, Lotyšsko. Abstinenti na Slovensku tvoria podľa štatistík cca 30 %. Podľa Štatistického úradu SR, každý Slovák, bez rozdielu veku v roku 2022 vypil 85,9 litra rôznych alkoholických nápojov, čo je o 0,8 litra viac ako v roku 2021. Stúpa však konzumácia tvrdého alkoholu a vína. V prepočte na čistý lieh konzumácia alkoholu na obyvateľa Slovenska stúpla na 8,5 litra. Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie je ročný výskyt závislosti v slovenskej populácii nad 14 rokov približne 5,5%, s prevahou mužov. Až 400 000 ľudí na Slovensku je závislých od alkoholu.
Fázy Vývoja Alkoholizmu a Možnosti Liečby
Známe je delenie fáz vývoja alkoholizmu podľa Jellineka:
- Iniciálna/Úvodná fáza: Nachádzame úľavu pomocou alkoholu, stúpa tolerancia, začíname zaradiť pitie do svojho životného štýlu, ale ešte nie je nápadné okoliu.
- Fáza predzvesti choroby: Naďalej stúpa tolerancia - znesieme a potrebujeme stále viac alkoholu, vyskytujú sa stavy opitosti, stále viac myslíme na alkohol, častejšie cítime, že si potrebujeme vypiť, formuje sa návyk, ktorý si stále viac všíma už aj okolie, máme pocit viny, preto sa vyhýbame debatám o pití.
- Rozhodujúca fáza: Naša pozornosť a záujmy sú už „alkohol-centrické", strácame kontrolu v pití, výčitky svedomia potláčame pitím, mávame obdobia tzv. vynútených abstinencií, ale potom sa k tomu vraciame, už to nevieme zastaviť, odcudzujeme sa rodine, strácame vitalitu, mení sa naša osobnosť, sme labilní, podráždení, žiarliví, u mužov klesá potencia, pribúdajú stavy opitosti, v ktorých sa spoločensky strápňujeme, vrcholia manželské krízy, dochádza k strate zamestnania, k stretu so zákonom.
- Terminálna/Záverečná fáza: Charakteristická je prítomnosťou viacdenných ťahov, ranných dúškov nalačno, klesá tolerancia, pijeme už aj nekvalitné produkty, osobnostne aj inteligenčne upadáme, len prežívame, oslabené je zdravie, prítomné poruchy myslenia a vnímania.
Liečbe závislostí sa venujú najmä špecializované pracoviská (Predná hora, Veľké Zálužie…). V nich prebieha liečba ústavnou formou (hospitalizáciou) aj ambulantnou formou. Osloviť s problémom môžeme aj bežnú psychiatrickú ambulanciu; psychiater nás vie prípadne nasmerovať inam. Známe sú svojpomocné skupiny Anonymní alkoholici (AA), ktoré sa riadia princípom tzv. 12-tich krokov. Ich stretnutia prebiehajú aj online formou. Okrem AA fungujú aj skupiny pre rodinných príslušníkov a priateľov alkoholikov (Al-Anon).
Podľa doktorky Lúčne, iba desať percent závislých sa dnes lieči. Dôvod, prečo niektorí pomoc nevyhľadajú, je aj strach, že ich známi uvidia na psychiatrii, alebo jednoducho nevedia, kam majú ísť pomoc hľadať. Liečbe závislosti od alkoholu pomáha psychoterapia i farmakologická liečba. Jednou z možností je liek, ktorý pomáha postupne znižovať pitie alkoholu tým, že na opioidné receptory v mozgu znižuje pocit odmeny po požití alkoholu. Indikovaný je u dospelých so závislosťou od alkoholu s veľmi rizikovým pitím, ktorí sa aspoň dva týždne snažili abstinovať, no neuspeli.
Ak si človek prizná, že má problém, je to dobrý východiskový bod. „Cesta za triezvym životom nie je jednoduchá, no oplatí sa na ňu vykročiť,“ uzatvára jedna z odborníčok. Dôležité je byť trpezlivý a vytrvalý, prijať samého seba a posilňovať sebadôveru a sebaúctu. Významným motivačným činiteľom môže byť rodina a blízke okolie.