Kedysi bolo fajčenie akoby symbolom prestíže, dnes je to skôr naopak. Niekoľko desaťročí výskumov v zdravotníctve preukázali, že fajčenie má na náš organizmus množstvo negatívnych vplyvov. Jedným z nich je vplyv na vzhľad kože. Našou prvou radou nad zlato je: prestaňte fajčiť. Je nám ale jasné, že vzdať sa fajčenia nie je také jednoduché. Často to trvá aj celé roky v závislosti od odhodlania a sebadisciplíny. Ak ste sa predsa rozhodli s fajčením skoncovať, tlieskame vám! No následky po dlhoročnom fajčení na pleti ostávajú. Ľudské telo a obzvlášť koža majú našťastie skvelú regeneračnú schopnosť, takže nemusíte zúfať - poradíme vám, ako následky fajčenia na pleti eliminovať.
Toxíny v cigaretovom dyme a ich ničivý účinok
Množstvo procesov v tele fajčiara ovplyvňujú toxíny nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, ale aj samotný nikotín. Fajčenie spôsobuje telu takzvaný oxidačný stres, kedy sa k pleťovým tkanivám nedostáva dostatok kyslíka. Výsledkom je ischémia, čiže nedokrvenie, znížený prietok krvi tkanivom v niektorej oblasti tela. Zvyšuje sa uvoľňovanie hormónu zvaného vazopresín, ktorého úlohou v tele je, okrem iného, obmedziť prietok krvi. Existujú tiež dôkazy o tom, že tabakový dym je fototoxický - stáva sa ešte toxickejším v prítomnosti ultrafialového žiarenia. Cigaretový dym oberá organizmus aj o vitamín C. Nikotín organizmus doslova vysušuje.
Práve kolagén tvorí podstatnú časť pleti a stará sa o jej pružnosť a mladistvý vzhľad. K degradácii kolagénu v organizme dochádza pri fajčení tak, že tabakový dym znižuje vrodené a hostiteľské imunitné reakcie a indukuje metaloproteinázu MMP-1, enzým, ktorý kolagén likviduje. Tým, že cigaretový dym znižuje kapilárny a arteriolárny prietok krvi, môžu sa poškodiť spojivové tkanivá. Znie to síce zložito, no výsledok je pomerne jednoduchý. Dva najpodstatnejšie proteíny, ktoré sa starajú o sviežu a zdravú pokožku - kolagén a elastín - sa fajčením ničia. Čo je ale ešte horšie, toxíny v cigaretovom dyme bránia tvorbe nového kolagénu. Inak povedané, kolagén môže chýbať, aj keď nefajčíte, no fajčenie ešte väčšmi znižuje jeho účinok a funkčnosť. Samozrejme, tvorbu kolagénu môžu ovplyvniť aj ďalšie nezdravé zvyky, ako je nadmerné slnenie sa, prípadne konzumácia veľkého množstva rafinovaných cukrov.
Predčasné starnutie a viditeľné následky fajčenia
Čím skôr s fajčením skončíte, tým väčšia je šanca, že si ho telo bude opäť aspoň do určitej miery tvoriť samo. Pleť však bude potrebovať vašu pomoc, aby sa dostala do formy. Chemické látky v cigaretovom dyme zároveň odbúravajú kolagénové vlákna a bránia tvorbe kolagénu, ktorý udržiava pokožku elastickú a pružnú. Zopakujme si, že práve kolagén, ktorý tvorí až 70 % všetkých bielkovín kože, je zodpovedný za jej vypnutie a mieru hydratácie. Znamená to teda, že ako (aj keď len príležitostná) fajčiarka či fajčiar sa nevyhnete zvýšenej tvorbe vrások, nech už máte genetický potenciál akýkoľvek kvalitný. A to je perfektný recept na skoré starnutie! Opäť sa teda dostávame k tomu, aký je dostatok kolagénu pre zdravý a mladistvý vzhľad našej pokožky dôležitý.
Najlepšie je nefajčiť. Mnoho žien, ktoré sa obľúbenej cigaretky nevedia vzdať, v snahe vylepšiť napáchané škody radšej vyhľadajú dermatológa či estetického chirurga. Myslia si, že "fajčiarske vrásky" okolo úst vyrieši botulotoxínová injekcia, nezdravú farbu pleti oživí peeling, a zvädnutú pokožku fotorejuvenizácia. Nuž, nepoteším vás. Je preukázané, že korektívno-dermatologické zákroky u fajčiarov účinkujú menej intenzívne. Fajčenie, ako tichý zlodej kolagénu, totiž výrazne spomaľuje aj hojenie rán (nielen po omladzujúcich) zákrokoch. Takže, škoda peňazí. Radšej sa zmierte s tým, že už jednou cigaretkou denne dávate vašej pokožke poriadne zabrať zvnútra, a zvnútra teda musíte napáchané škody i napraviť. Predčasné starnutie je typickým vedľajším následkom fajčenia a prejavuje sa hlavne v podobe suchej kože a následne zvýšeného výskytu vrások, čo potvrdili početné štúdie. Navyše, čím viac človek fajčí, tým rýchlejšie sa to prejavuje, takže silní fajčiari budú mať viac vrások, než príležitostní fajčiari. V jednej štúdii nezávislí pozorovatelia hodnotili vek fajčiarov v porovnaní s nefajčiarmi a výsledkom bolo, že reálny vek fajčiarov bol v priemere o 2,1 roka nižší, než sa zdalo na pohľad. Iná štúdia uvádza, že strední fajčiari mali oproti nefajčiarom dvakrát vyššiu tendenciu k predčasnému starnutiu pleti. Vďaka dlhodobému fajčeniu je pleť nerovnomernej farby, čo opäť súvisí s nedostatočným okysličovaním a zásobovaním pleti živinami. Niekedy môže byť pleť fajčiara bledá, alebo šedá a pôsobí nezdravo. Inokedy stráca jas a je vyslovene mdlá. Tento znak je viditeľný hlavne v okolí očí a na lícach. Vačky pod očami môžu byť dôsledok zhoršeného spánku - aj na ten fajčenie vplýva.
A–Z: všetko, čo musíš vedieť o interiérových detailoch
Cigaretový dym obsahuje tisícky chemikálií, z ktorých mnohé sú karcinogénne. Iné poškodzujú kolagén a elastín, čo sa prejavuje kdekoľvek na tele. Azda najviditeľnejším typickým znakom fajčiarov sú takzvané fajčiarske vrásky. Drobné, alebo aj hlboké zvislé linky v okolí úst vznikajú pri neustálom špúlení pier pri poťahovaní cigarety. Ďalším typom sú takzvané vranie nohy - vejárovité vrásky vedúce z vonkajších kútikov očí. Patria medzi mimické vrásky spájajúce sa so smiechom a šťastnými emóciami, no keď sa usadia natrvalo, svojich majiteľov väčšinou nepotešia. U fajčiarov sa tieto vrásky stávajú stálou “ozdobou” omnoho skôr, než u nefajčiarov. Na takéto vrásky nepomôžu dermatologické zákroky a skrášľujúce procedúry. Radi by sme verili, že sa nám zhrnutím týchto viditeľných následkov fajčenia podarilo aspoň jemne nakopnúť vaše odhodlanie skoncovať s fajčením.
Fajčenie vás dokáže pripraviť o zuby! Okolo 43 % dlhoročných fajčiarok vo veku nad 60 rokov nemá už žiadne zdravé zuby. Cigarety sa podieľajú na žltnutí až hnedastej pigmentácii skloviny, odhaľovaní zubných krčkov a na zostupovaní ďasien.
Alkohol: Tichý nepriateľ pokožky
Jedno deci vína vám neublíži, ba dokonca je zdraviu prospešné. Ako náhle však zvýšite dávky pitia, ochudobníte pokožku o dôležité živiny. Po dlhoročnom popíjaní sa vám môžu na pleti objaviť červené škvrnky, ktorých sa už nemusíte zbaviť. Alkohol vás pripraví o vitamín A, ktorý je dôležitý pre tvorbu elastínu a kolagénu v pleti. V priebehu desiatich rokov začne vaša pokožka trpieť hlbokými vejárovitými vráskami, aké možno vidieť u žien v pokročilom veku. Pri pravidelnom pití alkoholu môžete rátať s opuchom v oblasti líc.
Alkohol dehydratuje vaše telo. Dehydratovaná pleť vyzerá sucho a unavene. Predstavte si svoju pokožku ako špongiu. Alkohol môže spôsobiť zápal. Predstavte si svoju pokožku ako balón. Silné pitie môže spôsobiť prasknutie drobných ciev. Je to ako sieť jemných prasklín na sklenenom povrchu. Alkohol ovplyvňuje vašu pečeň, ktorá spracováva živiny. Predstavte si továreň bez dostatku surovín. Fajčenie a pitie sa môže zdať ako neškodná zábava, ale vaša pokožka rozpráva iný príbeh. Oberajú vašu pokožku o krásu a zdravie. Vaša pokožka je ako zrkadlo. Odráža váš životný štýl. Urobte správne rozhodnutia a ukáže sa to na vašej zdravej a žiarivej pokožke.
Lieky a ich vplyv na pleť
Dávajte si pozor aj na časté užívanie liekov. Je množstvo liekov, ktoré síce pomáhajú pleti, ale zároveň ju poškodzujú. Platí to v prípade pravidelného užívania tabliet, dvakrát denne. Príkladom škodlivých tabletiek sú tie, ktoré sa používajú na liečbu akné. Dokážu pleť extrémne vysušiť a spôsobujú začervenanie. Antibiotiká predstavujú veľkú záťaž nielen pre žalúdok. Pri ich užívaní sa pokožka vysúša a dávať pozor sa oplatí vtedy, ak vás čaká pobyt na slnku. Ak vtedy užívate antibiotiká, dochádza k väčšiemu spáleniu, ktorému predídete len opaľovacím krémom s faktorom minimálne 50.
Obnova pokožky po zlozvykoch: Cesta k zdraviu
Ak už fajčíte, ale aj ak ste s tým už prestali, mali by ste telu vynahradiť to, čím mu cigarety uškodili. Preto si nastavte zdravý jedálniček, a tým nemyslíme, že máte byť na šalátoch a smoothies. Zdravý jedálniček spočíva hlavne v pestrosti stravy, správnej kombinácii kvalitných bielkovín, sacharidov a tukov, vo vylúčení rafinovaných potravín, polotovarov, veľa spraví napríklad už náhrada bieleho pečiva celozrnným. Ideálne je pripravovať si vlastné jedlá s použitím kvalitných surovín a vylúčiť nezdravé prísady. K zdravému životnému štýlu samozrejme patrí dostatok pohybu.
Čo fajčenie pokazilo, to kolagén pomôže napraviť. Ako už bolo spomenuté, ak skončíte s fajčením, vaše telo začne, okrem iného, opäť vo väčšej miere tvoriť kolagén. Samozrejme to však závisí od veku - nemusí ho byť dostatok. A po rokoch fajčenia sa pleť potrebuje pozbierať práve aj s pomocou kolagénu. Ak ste po tridsiatke, jednoznačne má zmysel dopĺňať ho i zvonka. “Z hľadiska estetickej dermatológie je kolagén dôležitý pre zachovanie pevnej a pružnej pokožky, zdravých nechtov a vlasov,“ upozorňuje odborník.
Nie je však kolagén ako kolagén. Na trhu je veľké množstvo kolagénových doplnkov, niektoré dokonca kombinované s inými látkami - vitamínmi, minerálmi… V niektorých prípadoch je kolagén obohatený o chuť a farbivo, aby sa ľahšie užíval. Najlepší kolagén je však taký, v ktorom nie je pridané nič. Mal by byť čistý a bio-aktívny - teda v “živej” forme, spracovaný do podoby, ktorú ľudské telo dokáže prijať.
Molekula kolagénu je príliš veľká na to, aby ju ľudské telo vedelo spracovať. Práve preto je dôležité hľadať kolagén v bioaktívnej forme: pripravovaný hydrolýzou za studena, pri ktorej sa molekula kolagénu štiepi na fragmenty - aminokyseliny. V tejto podobe potom ľudské telo dokáže kolagén spracovať.
Veľa negatív spájaných s fajčením sa týka dehydratácie pleti a celkovo organizmu. Preto začnite príjmať dostatok tekutín - aspoň dva litre vody a nesladených nápojov denne.
Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý pôsobí práve proti oxidačnému stresu, posilňuje imunitu a má vplyv na regeneráciu organizmu. Pomáha teda telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov z cigaretového dymu a navyše podporuje vstrebávanie iných vitamínov a minerálov, ako aj kolagénu. "Vitamín C je prirodzeným zdrojom, ktorý zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Telo vstrebe maximálne od 200 do 500 miligramov denne."
Ak už je vaša pleť zasiahnutá fajčením, nedovoľte aspoň slnku, aby za týmto procesom dalo bodku. Pleť starostlivo hydratujte nielen pitným režimom zvnútra, ale aj kvalitnou kozmetikou zvonka. Najlepšou ochranou pred účinkami slnečného žiarenia sú spoľahlivé krémy s vysokým UV faktorom. Nenechajte sa pomýliť počasím - potrebujete ich aj v bežný a dokonca zamračený deň. Nie je to len otázka letnej, či zimnej dovolenky. Preto si nájdite vyhovujúci každodenný krém a natierajte sa, koľko vládzete. Ochranu pred slnkom doladíte aj kvalitnými slnečnými okuliarmi s dostatočne tmavými sklami, ktoré poskytnú v jasné dni očiam úľavu.
Možno to znie ako klišé a v dnešnej dobe neuskutočniteľný cieľ, ale verte, dá sa to. Napokon, prvý krok máte za sebou - zbavili ste sa fajčenia. Určite bolo práve fajčenie tým, čo vás v čase stresu upokojovalo. Prečo teda nepokračovať spomalením životného tempa, odstránením faktorov, ktoré v ňom pôsobia ako blok a zmenou návykov? Ak sa naučíte zvládať stresové situácie bez “záchranných pák” v podobe cigariet, prípadne iných neduhov, dostanete sa vnútorne do rovnováhy.
Ak sa snažíte prestať fajčiť alebo obmedziť konzumáciu alkoholu, neváhajte vyhľadať pomoc.