Cítite sa na druhý deň po užití alkoholu mizerne? Každý, kto niekedy okúsil alkohol vo väčšom ako v minimálnom množstve, zažil, aké je to „deň po“. Ľudský organizmus sa z ataku alkoholu pomerne ťažko a aj bolestivo spamätáva a okrem fyzických príznakov je nám biedne aj na duši. Zamysleli sa nad tým aj vedci a prišli so zaujímavými zisteniami. Na stav po konzumácii alkoholu sa môžeme zadívať z rôznych uhlov pohľadu. Ak alkohol budeme považovať za „liek proti úzkosti“, vidíme, že stimuluje rovnaké GABA receptory v mozgu, ktoré aktivujú aj lieky proti úzkosti predpisované lekármi. Ak sa k nim pridajú ešte ďalšie klasické príznaky „opice“, teda najmä búšenie v hlave, pocity smädu, závraty, únava a celková „rozbitosť“ organizmu, máme opísané takmer všetky príznaky opice.
"Hangxiety": Úzkosť ako sprievodný jav opice
Stavy po opici, ktorú zažívaš na druhý deň, až také zábavné nie sú. Opica a jej prežívanie sa zhoršujú u človeka pribúdajúcim vekom a hoci si to veľa ľudí nechce pripúšťať k telu, je to tak. Väčšina ľudí presne pozná fyzické príznaky opice, ako sú prudká bolesť hlavy, nevoľnosť, potreba nosiť slnečné okuliare pri prvom náznaku denného svetla. Stavy po opici však môžu mať aj psychické príznaky, najmä pocity úzkosti. Tento jav je taký rozšírený, že má dokonca svoj vlastný názov: hangxiety.
Odborníci tvrdia, že hangxiety úzko súvisí s užívaním alkoholu na prekonanie sociálnej úzkosti. Alkohol ti síce môže privodiť pocit, že sa cítiš uvoľnenejšie, ale tieto na prvý pohľad pozitívne účinky na tvoje duševné a fyzické zdravie majú opačný efekt. Pojem, ktorý vznikol spojením slov hangover (opica) a anxiety (úzkosť), je pocit úzkosti, ktorý sprevádza stavy po opici. Tie môžu sprevádzať fyzické príznaky opice, medzi ktoré patria bolesť hlavy, nevoľnosť, pocit dehydratácie a telesná únava. Aj keď nie každý pociťuje pri opici úzkosť, vedci tvrdia, že ju pociťuje približne 12 % ľudí. Podľa britskej štúdie na túto tému sa s najväčšou pravdepodobnosťou s hangxiety stretávajú najmä plachí ľudia.
„Opica“ je sama o sebe nepríjemná. Autori štúdie v článku pre The Conversation to vysvetľujú tak, že alkohol ťa v prvých hodinách dokáže oklamať - uvoľní ťa, zníži stres a navodí ti pohodu, pretože podporuje tvorbu upokojujúcich chemikálií v mozgu a potláča bdelosť. Alkohol však zároveň výrazne narúša fungovanie mozgu a zasahuje systémy, ktoré regulujú náladu. A keď ho telo začne odbúravať, všetko sa otočí. A do toho sa pridáva ešte aj zlý spánok, dehydratácia a rozhádzaná hladina cukru v krvi.
Nová štúdia analyzovala výskum zahŕňajúci viac ako 6 000 ľudí po celom svete, a ukázala, že niektoré skupiny sú na „alko depku“ náchylnejšie. Najväčšiemu riziku údajne čelia ľudia, ktorí už bežne trpia úzkosťami, depresiou, melancholickou náladou alebo pijú práve preto, aby sa uvoľnili a unikli stresu. Pre nich je „návrat späť“ po účinkoch alkoholu ešte tvrdší. A čo je horšie - namiesto toho, aby sa alkoholu vyhli, berú opicu ako niečo normálne. Niektorých dokonca úzkosť po opici paradoxne dotlačí k tomu, aby si dali alkohol znova - a tak sa roztočí ďalší začarovaný kruh. Práve u tých, ktorí používajú alkohol na zvládanie stresu, je to obzvlášť nebezpečné.
Alkohol ako "liek" na úzkosť: Klamlivá úľava
Alkohol sa často považuje za prostriedok na uvoľnenie. Poskytuje nám únik od každodenných starostí a emocionálnej bolesti. Alkohol a duševné zdravie spolu úzko súvisia. Nadmerné pitie môže ovplyvniť vašu pohodu a recipročne ľudia môžu piť, aby sa pokúsili zmeniť svoju náladu, vysporiadať sa s depresiou či stresom alebo zmierniť príznaky duševnej choroby. Existujú však lepšie spôsoby, ako si pomôcť.
Alkohol sa oddávna používa ako prostriedok na zmiernenie stresu a úzkosti. Pre mnohých ľudí predstavuje rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou. Zároveň je spoločensky prijateľný, dospelým ľahko dostupný a jeho konzumácia je od určitého veku zákonná. Pocity úľavy a radosti, ktoré sú však krátkodobé. Spoločenské normy: ktoré sú v tomto prípade často pozorované na mužoch. Muži sú často stigmatizovaní k tomu, aby vyzerali silní, sebestační a neoblomní. Vyhľadávanie pomoci si však vyžaduje prijatie svojej zraniteľnosti a obmedzených schopností. Finančná výhodnosť: Alkohol je ľahko dostupný a jeho konzumácia je spoločensky akceptovaná, zatiaľ čo terapia môže byť finančne a časovo náročná. Nevedomosť: Mnohí z nás si neuvedomujú, že naše problémy by sa dali efektívne riešiť prostredníctvom terapie. Nikto nás to nenaučil a mnohí z nás terapiu nikdy neskúsili.
Psychologické a sociálne dopady: Alkohol má vážny dopad na našu psychiku a predovšetkým na naše prostredie. Závislosť na alkohole môže viesť k výrazným problémom v pracovnom aj súkromnom živote. Problémy vo vzťahoch, znížená pracovná výkonnosť a strata zamestnania sú niekoľkými z možných následkov. Rodina a priatelia často trpia v dôsledku správania závislého. Finančným problémom: Výdavky na alkohol a súvisiace problémy (strata zamestnania, pokuty) môžu spôsobiť finančné ťažkosti pre rodinu. Negatívny vplyv na deti: Deti závislých rodičov často trpia emocionálne a psychicky, čo môže mať dlhodobé následky na ich vývoj a duševné zdravie.
Alkohol a depresia: Začarovaný kruh
Alkohol a depresia sú úzko prepojené a vzájomne sa môžu zhoršovať, vytvárajú začarovaný kruh, v ktorom sa jedna ťažkosť prehlbuje druhou. Alkohol, hoci sa spočiatku môže javiť ako prostriedok na zmiernenie úzkosti alebo depresívnych pocitov, z dlhodobého hľadiska tieto stavy často zhoršuje. Aj keď sa môže na začiatku konzumácie alkoholu prejaviť pocit eufórie alebo úľavy, po jeho vymiznutí má alkohol tlmiaci účinok na mozog a nervový systém. To môže prispieť k pocitom smútku, prázdnoty alebo beznádeje. Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú alkohol, majú vyššie riziko vzniku klinickej depresie. Mnoho ľudí s depresiou alebo úzkosťou používa alkohol ako formu samoliečby na zmiernenie úzkosti, smútku alebo stresu. Tento spôsob zvládania môže krátkodobo zlepšiť náladu, ale dlhodobo zhoršuje depresívne symptómy. To vedie k cyklu, kde ľudia pijú viac, aby sa cítili lepšie, ale v konečnom dôsledku sa ich depresia prehlbuje.
Po nadmernom požití alkoholu môžu byť ľudia vystavení tzv. úzkosti po opici alebo prehlbujúcemu sa smútku, keď účinky alkoholu pominú. Tento stav je spôsobený narušením chemických látok v mozgu, ako sú dopamín a serotonín, ktoré sú kľúčové pre pocit šťastia a pohody. Dlhodobé nadmerné užívanie alkoholu je spojené s vyšším výskytom samovražedných myšlienok a pokusov. Po požití alkoholu, najmä vo väčších množstvách, môže dôjsť k stavu, ktorý je niekedy označovaný ako „úzkosť po opici“. Alkoholová psychóza je stav charakterizovaný výskytom tzv. psychotických symptómov, ako sú halucinácie (najčastejšie sluchové), bludy, paranoidné myšlienky a dezorganizované myslenie. Akútna alkoholová halucinóza: Tento stav sa môže objaviť počas ťažkého pitia alebo krátko po tom, ako osoba prestane piť. Delirium tremens a abstinenčná psychóza: Toto je závažná forma abstinenčného syndrómu (syndrómu z odňatia drogy), ktorá sa môže vyskytnúť pri náhlom ukončení pitia u osôb závislých na alkohole. Spolu s delíriom sa môžu objaviť halucinácie, tras tela, dezorientácia, úzkosť a paranoja.
Alkohol nikdy nie je efektívne riešenie. Zatiaľ čo spoločenské normy a dostupnosť z neho robia lákavú voľbu, je dôležité uvedomiť si riziká spojené s jeho nadmerným užívaním. Vyhľadanie odbornej pomoci a terapie je účinnejším a udržateľnejším riešením. Preto je dôležité vzdelávať sa o zdravších spôsoboch zvládania stresu a podporovať kultúru otvorenosti. Kultúru, kde priznanie svojich nedostatkov a zraniteľnosti nebude slabosť, ale sila, ktorá nás zjednotí. Spoločne môžeme prekonať všetky nástrahy života, bez alkoholu a bez závislostí.
Alkohol a jeho vplyv na organizmus: Od pečene po mozog
Konzumácia alkoholu má závažné a širokospektrálne dopady na ľudské zdravie, pričom jedným z najviac postihnutých orgánov je pečeň. Táto hrá kľúčovú úlohu pri eliminácii odpadových a cudzorodých látok z tela (čiže „detoxikácii“), metabolizácii alkoholu či liečiv a pri mnohých ďalších procesoch. Pri dlhodobom a nadmernom pití alkoholu dochádza k jej preťaženiu, čo často ústi k alkoholovej hepatitíde, steatóze (stukovaniu pečene) a k cirhóze - nezvratné poškodenie pečeňového tkaniva vedúce k zlyhaniu pečene a v horších prípadoch k smrteľným komplikáciám.
Alkohol tiež významne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Medzi reprodukované mýty patrí to, že jeho striedma konzumácia, najmä červeného vína, má pozitívne účinky na srdce. Pravdou je ale skôr to, že alkoholické nápoje srdcový sval oslabujú, čo zhoršuje jeho schopnosť efektívne pumpovať krv. Všetka konzumácia alkoholických nápojov je navyše spojená so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku, kardiomyopatie, arytmií a cievnych mozgových príhod. Kvôli hromadeniu tuku v krvi sa u niektorých jedincov objavuje aj ateroskleróza a následný infarkt myokardu.
V neposlednom rade je ďalším kriticky postihnutým orgánom mozog. Alkohol spôsobuje neurotoxický účinok, smerujúci ku krátkodobým i dlhodobým zmenám v mozgovej funkcii - ide o zhoršenie pamäti, zníženú koordináciu, ale aj zmeny v správaní či trvalé poškodenie mozgu (vrátane kognitívnych deficitov, demencie a alkoholovej encefalopatie). Ovplyvnené sú tiež neurotransmitery, chemickí poslovia, ktorí sa uvoľňujú z neurónov a prenášajú signály cez synapsie do iných neurónov, svalových buniek alebo žľazových buniek. Tieto látky hrajú v nervovej sústave kľúčovú úlohu tak, že uľahčujú komunikáciu medzi bunkami a ovplyvňujú rôzne funkcie, ako je nálada, spánok a pohyb svalov. Nadmerná konzumácia alkoholu preto spôsobuje alebo zhoršuje duševné poruchy.
Okrem pečene, srdca a mozgu alkohol negatívne vplýva aj na ďalšie orgány, ako sú pankreas, žalúdok, obličky, pažerák, štítna žľaza a pohlavné orgány. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu v priebehu času môže spôsobiť zápal pankreasu, čo vedie k pankreatitíde. Dlhodobé užívanie alkoholu narúša tento proces. Pankreas pomáha regulovať hladiny cukru v krvi prostredníctvom inzulínu a glukagónu. Naopak, poškodený pankreas môže tiež brániť vášmu telu produkovať dostatok inzulínu na správne využitie glukózy.
Nezrozumiteľná reč, kľúčový znak intoxikácie, sa vyskytuje preto, pretože alkohol narúša komunikáciu medzi mozgom a telom. To sťažuje reč a koordináciu, teda reakčný čas a rovnováhu. V priebehu času môže alkohol spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému. Spojenie medzi konzumáciou alkoholu a vaším tráviacim systémom sa nemusí zdať hneď jasné. Vedľajšie účinky sa často objavia až potom, čo došlo k poškodeniu. Pitie môže poškodiť tkanivá vo vašom tráviacom trakte, čo zabraňuje vašim črevám tráviť jedlo a správne absorbovať živiny a vitamíny. Je to preto, že pitie počas tehotenstva neovplyvňuje len vaše zdravie, ale aj zdravie nenarodeného dieťaťa. Dlhodobé užívanie alkoholu môže ovplyvniť hustotu kostí, čo vedie k rednutiu kostí a zvyšuje riziko vzniku zlomenín. Výdatné pitie oslabuje prirodzený imunitný systém vášho tela. Ľudia, ktorí dlhodobo veľa pijú, majú tiež vyššiu pravdepodobnosť vzniku zápalu pľúc alebo tuberkulózy než bežná populácia.
Alkohol - Ako vlastne pôsobí na telo? Čo by sme mali vedieť.
Komplexná liečba: Adresovanie duálnej diagnózy
U mnohých ľudí sa spolu so závislosťou rozvíja aj iný problém duševného zdravia. V niektorých prípadoch sú prvotným problémom úzkosti, panické stavy, depresie a pacient hľadá pomoc v alkohole či drogách, čím sa situácia skomplikuje. Inokedy závislosť podporuje vznik ďalších psychických problémov. Aj keď ani jeden stav v skutočnosti nevyvoláva ten druhý, často existujú spolu. Keď bojujete so závislosťou od alkoholu alebo od drog, váš mozog je natrvalo, teda chronicky prepojený s látkou, ktorú ste mu poskytovali. Toto napojenie v skutočnosti znamená, že váš mozog funguje inak ako predtým. Človek, ktorý je závislý, má chronický problém, ktorý musí dlhodobo zvládať, ak sa chce zotaviť a uzdraviť. Podobne ako diabetik musí po celý život dodržiavať upravenú stravu a liečbu, tak aj alkoholik alebo narkoman potrebuje doživotnú abstinenciu, aby sa mohol vrátiť do bežného života.
Výskumy ukázali, že v dôsledku užívania návykových látok dochádza k zmenám v tých istých oblastiach mozgu, ktoré súvisia aj s depresiou, úzkosťou, schizofréniou a bipolárnou poruchou. Takže spojenie medzi závislosťou a inými duševnými chorobami nie je prekvapivé. Nemusí byť však priamočiare. Isté je, že niektoré problémy duševného zdravia zvyšujú riziko zneužívania návykových látok. Napriek tomu, že u mnohých pacientov sa kombinujú duševné problémy iného charakteru so závislosťami, neznamená to, že jedno nevyhnutne spôsobilo druhé. A to platí aj v prípade, ak sa závislosť objavila prvá.
Berte však do úvahy fakty, že:
- Zneužívanie drog môže zapríčiniť jeden alebo viacero príznakov inej duševnej choroby. Príkladom je u niektorých ľudí zvýšené riziko psychózy pri dlhodobom užívaní drog vrátane mäkkých.
- Pocity pri duševných poruchách môžu viesť k zneužívaniu drog alebo alkoholu. Prečo? Mnohí ľudia psychické problémy riešia v prvom rade „samoliečbou“, ktorá zahŕňa návykové látky. Zvyčajne ide len o krátkodobý pocit zlepšenia, ktorý, žiaľ, znamená v dlhodobom zmysle zhoršenie celkového psychického stavu. Napríklad v niektorých prípadoch môže nikotín v tabakových výrobkoch zmierniť určité príznaky schizofrénie.
- Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že závislosti a duševné choroby sú spôsobené základnými danosťami mozgu, genetickými vplyvmi a/alebo traumou v ranom detstve. Genetika je zodpovedná zhruba za 40 až 60 závislostí v súvislosti s inými problémami.
- Ďalším spoločným faktorom medzi problémami duševného zdravia a závislosťou je vek, v ktorom sa príznaky objavia. S alkoholom, cigaretami, ale aj drogami začínajú už čoraz mladší. Obdobie puberty je mimoriadne citlivé, pretože počas dospievania sa stále vyvíjajú (vrátane mozgu), dospievajú a rastú.
- Prekonali ste ťažkú haváriu? Videli ste zomierať svojho blízkeho? Týrali vás v detstve? Všetky traumatizujúce situácie sa automaticky odzrkadlia aj na vašom zdraví. Po fyzickej stránke to znamená najmä zníženú imunitu.
Ak vás trápia psychické problémy a zároveň ste sa stali otrokom závislosti, diagnostika nie je ľahká. Jedným z dôvodov sú rôznorodé príznaky, ktoré sa tiež môžu navzájom líšiť v závažnosti. Práve preto sa neraz stane, že pacient či pacientka s dvojitou diagnózou dostane liečbu len na jednu poruchu, zatiaľ čo druhá zostáva neliečená. Nedostatočná diagnostika vedie k zlej liečbe. Kombinácia nediagnostikovaných, neliečených alebo nedostatočne liečených problémov spolu so závislosťou znamená rýchle zhoršenie stavu pacienta. Ak pociťujete duševné problémy a zároveň sa neviete vzdať návykových látok, potrebujete liečbu, ktorá rieši oba stavy súčasne. Vtedy hovoríme o celkovej alebo integrovanej liečbe. Tento spôsob umožňuje liečiť obe poruchy súčasne a znižuje náklady na liečbu.
Stratégie zvládania úzkosti bez alkoholu
Úzkosť môže človeka paralyzovať. Aby si dokázal zvládnuť záchvaty paniky a stresu, je nevyhnutné identifikovať iné stratégie ako alkohol na zvládnutie okolností, ktoré sú spúšťačom návratu k pitiu.
Keď budeš najbližšie cítiť úzkosť, tu je zoznam vecí, ktoré ti môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť bez toho, aby si užil látky:
- Medituj (rozjímaj), aby si podporil svoju všímavosť, bdelosť.
- Jedz vyváženú stravu - takú, čo ti dodá energiu.
- Dostatok spánku urob svojou prioritou.
- Praktizuj jogu a nauč sa zhlboka dýchať a zároveň prežívaj daný moment.
- Počúvaj hudbu, aby si podporil optimistickú náladu.
- Odpusti si, že nie si dokonalý alebo že niektoré veci nezvládaš ideálne.
- Vzdaj sa myšlienky na dokonalosť, rob veci najlepšie ako vieš a buď hrdý na to, čo si dosiahol.
- Denne cvič a buď aktívny, aby si pomohol zvýšiť úrovne serotonínu vo svojom tele.
- Akceptuj skutočnosť, že nemôžeš mať pod kontrolou všetko.
- Smej sa a podporuj vo svojom živote humor, aby si sa zbavil napätia a znížil úzkosť, aj keby to malo znamenať nájsť niečo smiešne na internete, čo v tebe vyvolá srdečný smiech.
- Spomaľ a snaž sa žiť pomalšie než obyčajne. Podporí to tvoj pokoj mysle.
- Vytvor si afirmácie (potvrdzujúce výroky), ktoré potom recituj a povzbudzuj cez ne viac optimizmu vo svojom každodennom živote.
- Prestaň robiť veľa vecí naraz. Príliš veľa senzorických vnemov zvyšuje stres a úzkosť. A aj tak nebudeš ani zďaleka dvakrát produktívny.
- Keď sa dá, udržiavaj nádejný a istý postoj.
- Choď do prírody.
- Maznaj sa so svojím domácim miláčikom - kvôli bezpodmienečnej podpore.
- Daj si pauzu. Pamätaj, že keby niekto, na kom ti záleží, urobil niečo rovnako zlé ako ty, nebol by si na neho taký tvrdý ako si na seba.
- „Odpoj sa“ a vyhýbaj sa sociálnym médiám, sms-kám a všetkej elektronike, aby si mal pokoj.
- Všímaj si dobré veci a váž si malé, každodenné veci. Od postele, v ktorej si spal až po závan čistého vzduchu po daždi - prežívaj za to všetko hlbokú vďačnosť.
- Pamätaj, že nikto ťa nesúdi tak, ako súdiš sám seba.
- Keď ti je ťažko, nesústreďuj sa na to, čo sa mohlo stať. Namiesto toho sa pozeraj na nasledujúce kroky, ktoré môžeš urobiť preto, aby sa situácia zlepšila.
Hľadanie pomoci a podpora pri liečbe
Rozhodnutie prestať piť alkohol je prvým a veľmi dôležitým krokom k lepšiemu zdraviu a kvalitnejšiemu životu. Priznať si, že máte problém s alkoholom a potrebujete pomoc, je ale pre mnohých ťažké. Pomocnou rukou môže byť rozhovor s niekým, komu dôverujete - člen rodiny, blízky priateľ alebo kolega. Táto osoba vám poskytne emocionálnu podporu v danom momente, ale aj pri hľadaní vhodných zdrojov a odborníkov na liečbu tejto závislosti.
V dnešnej dobe navyše existuje mnoho špecializovaných služieb a organizácií, ktoré ponúkajú pomoc ľuďom bojujúcim s alkoholizmom. Najľahšou možnosťou býva kontaktovať svojho všeobecného lekára, ktorý odporučí vhodné liečebné programy a psychológov či psychiatrov špecializujúcich sa na závislosti. Môžete tiež využiť služby bezplatných horúcich liniek alebo online poradenstvo, kde vám odborníci poskytnú okamžitú podporu a nasmerujú vás k ďalším krokom. Podpornou asistenciou môžu byť skupiny ako Anonymní alkoholici (AA), kde môžete nájsť bezpečné a neodsudzujúce zázemie s ľuďmi zažívajúcimi podobné pocity. Najdôležitejšie je uvedomiť si, že hľadanie pomoci nie je známkou slabosti, ale odvážnym krokom k obnoveniu kontroly nad svojím životom a zdravím.
Pri výbere liečebného programu je dôležité zvoliť taký, ktorý sa zameriava na obidve poruchy (duálna diagnóza). Je dôležité, aby užívanie liekov proti úzkosti bolo obozretne monitorované kvalifikovaným lekárom, keďže mnohé z týchto liekov môžu byť vysoko návykové. U ľudí s anamnézou látkového zneužívania sú šance na zneužívanie liekov proti úzkosti oveľa vyššie.
Záver
Jedna z najrozšírenejších psychoaktívnych látok, alkohol, bola a je neoddeliteľnou súčasťou spoločenského života. Je to tak aj napriek tomu, že ide o drogu majúcu významné a fatálne dôsledky na ľudské psychické i fyzické zdravie. Alkohol spomaľuje činnosť mozgu, ovplyvňuje pečeň, zhoršuje kardiovaskulárne zdravie a podporuje depresívne alebo úzkostné stavy. Je dôležité zvýšiť povedomie o rizikách spojených s konzumáciou alkoholu a podporovať zodpovedné pitie.