Vstali ste a telo je jedno veľké auvajz? Ráno po zábave už nemusí byť zábava. Ak ste vypili príliš mnoho alkoholu, nedržali sa osvedčených trikov párty mazákov - nemiešať, hydratovať a poriadne sa najesť, telo vám tenhle prešľap najskôr neodpustí. Ak ste to na večierku trochu prehnali, určite premýšľate, ako znížiť alkohol v krvi, zbaviť sa opilosti a dostať sa čo najrýchlejšie do normálu. Základným krokom je dopriať telu čas a zároveň ho podporiť hydratáciou a ľahkým jedlom, ktoré nezaťaží trávenie. Pomôcť môžu aj prechádzky na čerstvom vzduchu a dostatok spánku - nič zázračné, ale osvedčené. Nejsme jasnovidci, ale jedno vieme iste - pri kocovine 100% pocítite smäd. Hoci ste toho vypili veľa, v podobe alkoholických drinkov to telu rozhodne nepomohlo. Alkohol má totiž jednu nepríjemnú vlastnosť, a to že silne dehydratuje organizmus. Rovnako ako napríklad káva.
Pochopenie mechanizmov kocoviny
Kocovina, známa aj ako „opica“, je komplexný stav, ktorý nastáva po nadmernej konzumácii alkoholu. Jej príznaky sa môžu líšiť v závislosti od množstva a druhu konzumovaného alkoholu, ako aj od individuálnych charakteristík človeka. Medzi najčastejšie prejavy patria bolesť hlavy, nevoľnosť, únava, smäd, trasenie, citlivosť na svetlo a zvuk, a tiež narušenie kognitívnych a motorických funkcií.
Alkohol narúša spánok a ráno vás zanecháva ospalých. Rozširuje cievy, čo môže vyvolať bolesti hlavy. Alkohol tiež drží v tele toxickú látku - acetaldehyd, ktorý vzniká pri metabolizme alkoholu v pečeni. Pri nadmernom pití sa táto látka môže v tele hromadiť a spôsobovať bolesť hlavy či nevoľnosť. Okrem toho alkohol zvyšuje bunkovú osmózu, inak povedané nasáva vodu do buniek, čím sa zväčšujú. Zväčšujú sa aj tie mozgové a výsledkom je väčší tlak v dutine lebečnej. A za bolesť hlavy môže tiež vyššie uvedená dehydratácia.
Telo je dehydrované, pečeň má plné ruky práce s odbúravaním alkoholu, a nemá čas na premenu cukru, chýbajú nám vitamíny a energia, ktorú potrebujeme. Keď telo odbúrava alkohol, zvyšuje sa hladina kyseliny mliečnej. Alkohol spôsobuje oxidačný stres, ktorý vedie k produkcii voľných radikálov v tele. Alkohol vyčerpáva z tela rad živín, ale najmä vitamíny skupiny B, ktoré sú rozpustné vo vode (takže sa vyplavujú zvýšeným močením spôsobeným pitím). Odbúravanie alkoholu je závislé aj na zinku. Pri metabolizme alkoholu v tele dochádza tiež k zvýšenej strate horčíka. Doplnením tohto dôležitého minerálu si môžete pomôcť pri zotavení z kocoviny.
Ako sa vyhnúť kocovine: Prevencia je kľúčová
Hoci neexistuje žiadny spôsob, ako rýchlo odstrániť alkohol z krvi, niektoré opatrenia môžu podporiť jeho prirodzené odbúravanie a zmierniť následky. Najlepším receptom, ako sa vyhnúť kocovine, je samozrejme piť s mierou, alebo alkohol nekonzumovať vôbec. Ak sa však rozhodnete piť, dodržiavanie určitých zásad môže výrazne pomôcť.
1. Nemiešať druhy alkoholu: Hoci sa to môže zdať ako povera, miešanie rôznych druhov alkoholu môže zaťažiť tráviaci systém a zhoršiť príznaky kocoviny. Držať sa jedného druhu nápoja je často menej problematické.
2. Hydratácia počas pitia: Alkohol má močopudné účinky, čo vedie k dehydratácii. Preto je dôležité počas večera popíjať aj dostatok nealkoholických nápojov, najmä vody. Zlaté pravidlo je, že na každý alkoholický nápoj by ste mali vypiť veľkú pohár vody. Jednu navyše si dajte pred uľahnutím a nie je vôbec od veci nechať si vodu pripravenú aj na nočnom stolíku.
3. Kvalitný základ pred pitím: Nikdy nepite na lačný žalúdok. Pred pitím alkoholu je dobré mať kvalitný základ. Ideálne sú jedlá bohaté na tuky a bielkoviny, ktoré spomalia vstrebávanie alkoholu do krvi. Slanina, tučný syr alebo iné mastnejšie jedlá môžu pomôcť. Váš tráviaci systém privíta teplé jedlá.
4. Zvážte množstvo: Jedno pivo 12° má stále značný dopad na váš organizmus. Telo ho odbúrava zhruba hodinu až hodinu a pol, ale záleží na váhe, veku i tom, čo ste jedli. Je dôležité uvedomiť si, že aj malé množstvá alkoholu majú vplyv na vaše telo.
5. Nepijte v kombinácii s liekmi: Kombinácia alkoholu s liekmi môže byť extrémne nebezpečná a viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
Čo robiť, keď už je neskoro: Zmiernenie príznakov kocoviny
Ak ste to na večierku prehnali a ráno vás čaká nepríjemná kocovina, nezúfajte. Hoci neexistujú zázračné lieky, ktoré by ju okamžite odstránili, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie jej príznakov.
1. Doplnenie tekutín a elektrolytov: Dehydratácia je jedným z hlavných spúšťačov kocoviny. Pite veľa vody, minerálky alebo iontové nápoje, ktoré doplnia stratené elektrolyty (sodík a draslík). Vhodné sú aj bylinkové čaje, ako je mätový alebo harmančekový. Pridanie lyžice medu a trochu citrónu dodá vitamín C aj cukor.
2. Ľahké a výživné jedlo: Vaše trávenie je podráždené, preto sa vyhnite mastným a ťažkým jedlám. Skvelým trikom na upokojenie žalúdka pri kocovine je banán, ak ho telo znesie. Pomôže tiež avokádo, kokosová voda, celozrnné potraviny. Teplý vývar alebo silný kurací vývar sú tiež dobrou voľbou, pretože dodajú potrebné živiny a pomôžu hydratovať organizmus. Vyvarujte sa kyslým jedlám.
3. Oddych a spánok: Kocovina môže spôsobiť pocit únavy a vyčerpania. Dôležité je poskytnúť telu dostatok odpočinku a spánku. Čím viac spánku si po divokej noci doprajete, tým viac času budú mať vaše orgány na regeneráciu.
4. Pohyb na čerstvom vzduchu: Ak to fyzický stav a počasie umožnia, naordinujte si k odpočinku aspoň krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Pohyb rozpúta krv, osvieži unavené telo a navodí pocit bdelosti.
5. Doplnenie vitamínov a minerálov: S alkoholom sa vyplavujú z tela dôležité vitamíny a minerály. Funkčné nápoje s vysokým obsahom vitamínov a minerálov, ako napríklad After, môžu pomôcť rýchlo doplniť stratené látky. Šumivé tablety s obsahom horčíka, vápnika, vitamínu C a skupiny vitamínov B môžu tiež pomôcť.
6. Vyhnite sa kofeínu a "vyprošťováku": Hoci sa to môže zdať lákavé, káva nie je pri kocovine práve na mieste. Kofeín je rovnako ako alkohol diuretikum a môže spomaliť proces rehydratácie. Tiež môže zhoršiť bolesti hlavy. Starý trik s pivom na "vyrovnanie hladinky" tiež nie je vedecky podložený a môže len oddialiť nevyhnutné.
Pomáha alkohol v komunikácii?
Alkohol ako spoločenský fenomén a jeho riziká
Alkohol je neoddeliteľnou súčasťou mnohých spoločenských udalostí a kultúr. Jeho konzumácia však so sebou nesie aj značné riziká, najmä ak presiahne mieru. Vplyv alkoholu na ľudské telo sa prejavuje celou radou príznakov, najmä narušením kognitívnych a motorických funkcií. Často je opitému človeku horšie rozumieť, pretože jeho reč je buď veľmi pomalá a zle artikulovaná, alebo zo seba slová naopak sype v neuveriteľnej rýchlosti. Okrem toho má problém koordinovať svoje pohyby, neposlúchajú ho nohy, nezvláda ísť rovno alebo sa vojsť do dverí. Jeho reakcie sú výrazne pomalšie než za triezva, čo je nebezpečné najmä ak pod vplyvom alkoholu sedne za volant.
V prípade hroziaceho sťretu s iným vozidlom alebo chodcom nemusí včas zošliapnuť brzdu. Opitý človek má tiež značne skreslený úsudok, zle napríklad odhaduje vzdialenosti, má tendenciu preceňovať svoje schopnosti a stráca zábrany. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť aj k závažnejším prejavom ako je malátnosť, zvracanie, strata pamäti alebo až k veľmi nebezpečnej alkoholovej otrave, kedy už ide dotyčnému o život.
Pocit, že si telo na alkohol zvyklo a dobre ho znáša, nie je známkou imunity, ale prvým varovným signálom budovania tolerancie, ktorá môže viesť k závislosti. Ak jedinec nedokáže odolať tejto opojnej látke a nevie, kedy má dosť, bude zrejme potrebovať odbornú pomoc. Alkoholizmus, čiže závislosť na alkohole, je komplexná duševná porucha. Buduje sa postupne a spočiatku jej nevenujeme pozornosť. Prejavy ako nepokoj, úzkosť, depresívna nálada, trasenie, nespavosť či nechutenstvo po vysadení alkoholu sú abstinenčné príznaky.
Alkoholové kalkulačky a odbúravanie alkoholu
Ak chcete mať jasno, kedy môžete znovu bezpečne sedieť za volant alebo ako dlho bude váš organizmus odbúravať alkohol, vyplatí sa využiť online alkoholové kalkulačky. Tieto nástroje vám na základe zadaných údajov (váha, pohlavie, množstvo a typ vypitého alkoholu) poskytnú odhadovaný čas potrebný na úplné odbúranie alkoholu z tela.
Je dôležité si uvedomiť, že tieto výpočty sú orientačné. Každý organizmus je iný a na rýchlosť odbúravania alkoholu vplýva množstvo faktorov, ako je metabolizmus, vek, pohlavie, telesná hmotnosť, aktuálna kondícia, jedálniček alebo únava. Aj keď průměrný muž svoje dve pivá odbúra za 4,5 hodiny, priemernej žene to trvá takmer dvojnásobnú dobu. Môže za to váhový rozdiel, ale aj enzým, ktorý pomáha alkohol spracovať, a ktorého majú ženy v tele menej.
Základnou rovnicou je, že naša pečeň potrebuje približne 1 hodinu na spracovanie 30 mililitrov čistého alkoholu. Štandardný alkoholický nápoj obsahuje asi 17,7 mililitrov čistého alkoholu, samozrejme, podľa druhu drinku. Keď vypijeme počas hodiny-dvoch viac drinkov, čas očisty sa predlžuje. Stav opitosti znamená, že naša pečeň nedokáže vstrebať alkohol tak rýchlo, ako rýchlo ho pijeme. Nikto nie je imúnny voči účinkom alkoholu, aj keď je „dobre trénovaný“. Účinky alkoholu pretrvávajú dokonca i vtedy, keď už nie je v tele zistiteľný.
Liečba závislosti a redukcia pitia
V dnešnej dobe množstvo pacientov vyhľadáva odbornú pomoc za účelom redukcie pitia alkoholu. Dôvodov je hneď viacero. Málokto je ochotný prestať s pitím natrvalo. Trend posledných rokov sa týka hlavne redukcie pitia a kontrolovaného pitia alkoholu. Tieto dva pojmy sa vo svojom princípe prelínajú. Najčastejšie požiadavky sú: piť menej, neopiť sa, nepiť tak často, vedieť si ustriehnuť množstvo vypitého alkoholu.
Základným princípom je postaviť medzi seba a alkohol čo najviac prekážok. Základné pravidlo: nerobiť si zásoby alkoholu, pretože čo je doma, to sa počíta. Návodov je hneď niekoľko: kúpiť len toľko, koľko si chcem vypiť; ak pijem často, alkohol doma nedržať a žiaden nekupovať; ak sa vždy musím opiť, zvážiť úplnú abstinenciu od alkoholu. Človek, ktorý má problém s „mierou“ resp. „pije do nemoty“, by si mal rozmyslieť, či mu tento zvyk stojí za to. Ak si aj tak odpovie kladne, vtedy sa snažme eliminovať riziká: piť v bezpečnom prostredí, mať pri sebe niekoho v prípade potreby, minimalizovať riziko úrazov.
Pretože kocovina je vlastne dôsledok vykolejenia niekoľkých metabolických dejov z rovnováhy, je do istej miery možné sa na ňu pripraviť. Často to spočíva v dopĺňaní vody, vitamínov a minerálov alebo tiež antioxidantov. Tieto látky telo kvôli alkoholu stráca alebo spotrebúva. Rôzne „antiethanolové“ doplnky stravy práve tieto látky organizmu dodávajú, ale nemajú čarovnú moc ethanol z tela odbúrať. Aby sme si to zhrnuli - neexistuje žiadny spôsob, ako urýchliť odbúravanie alkoholu. Ako vtipkujú lekári, najlepší recept na to, ako znížiť promile v krvi, je transfúzia. Tak na zdravie! A pijte s mierou.