Alkohol a jeho vplyv na sústredenosť a celkové zdravie

Možno ste sa pustili do výzvy „Suchý február“, alebo ste si jednoducho povedali, že je čas dať si pauzu od alkoholu. Nemusíte sa však obmedziť len na jeden mesiac. Mnohí ľudia zistia, že keď alkohol na čas úplne vyradia, výsledky sú natoľko povzbudivé, že sa k nemu už nechcú vrátiť. Odľahčí to telo, myseľ aj každodenné fungovanie. Čo sa vlastne stane, keď si namiesto večerného pohára vína pripravíte šálku zeleného čaju?

Viditeľný úbytok hmotnosti a prázdne kalórie

Alkohol je jedným z najväčších zdrojov tzv. prázdnych kalórií - neprináša žiadne výživové benefity, ale telo ho premieňa najmä na tuky, ktoré sa ukladajú v kritických partiách. Už len to, že vynecháte „nevinné“ dva deci vína alebo večerné pivo, môže výrazne znížiť váš denný kalorický príjem. V jednom drinku sa totiž nenachádza len etanol, ale aj prídavné látky na dosiahnutie lepšej chuti a farby. Tie sú zväčša plné sacharidov a cukrov. Navyše, čím viac % obsahuje čistý alkohol, tým viac kalórií sa v ňom nachádza. Alkoholické nápoje navyše blokujú metabolizmus, čo je dôvodom, prečo máte neskôr problém so spracovaním a štiepením tuku. Aj kväli tomu sa kalórie z alkoholu považujú za prázdne. To znamená, že nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a neobsahujú živiny prospešné pre zdravý metabolizmus. Napríklad miešané drinky obsahujú nielen alkohol, ale aj iné tekutiny, čím zvyšujú celkový kalorický príjem. Koktaily, ako Piña colada obsahujú tuk, víno či pivo majú zase vysoký obsah sacharidov. Kvôli týmto faktorom netreba zabúdať ani na najtypickejší znak prijímania veľkého množstva kalorického alkoholu, ktorým je tzv. “pivné brucho.” Zbaviť sa ho nie je jednoduché a bude vás to stáť kopec času a namáhavých tréningov v posilňovni.

Pri dlhodobejšom obmedzení alkoholu si preto prirodzene všimnete úbytok na váhe, a to bez toho, aby ste zásadne menili jedálniček. Panák 40 % alkoholu obsahuje približne 115 kcal, polliter piva približne 240 kcal, čo je rovnaké množstvo ako šesť kociek cukru. Z toho jasne vyplýva, že ani pivo, ani panák nie je niečím, čo naše telo skutočne potrebuje a čo mu prospieva. Okrem toho, alkohol môže spôsobiť priberanie jednoducho preto, že obsahuje kalórie. Príliš veľké množstvo alkoholu sa môže zmeniť na tuk v pečeni. Ten sa neskôr premení na tuk v krvi a pravdepodobne sa ukladá ako telesný tuk, ktorý vaše telo ďalej nespracováva. Nadmerné pitie alkoholu môže spôsobiť, že sa alkohol v pečeni premení na tuk. Ten sa postupne zmení na tuk v krvi a uloží sa ako telesný tuk, ktorý naše telo už nespracuje.

Pivo je tretím svetovo najobľúbenejším nápojom po čistej vode a čaji. Prvá zmienka o pití piva siaha do 7000 rokov pred naším letopočtom. Generácia mileniálov ho vypije dvakrát viac, ako generácia ich starých rodičov. Mierna spotreba piva znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Malá konzumácia piva zlepšuje kreativitu. Z pohľadu tráviacej sústavy, pivo počas pitia pôsobí na vylučovanie tráviacich štiav v pečeni, pretože je horké. Netreba však vypiť viac ako 200 ml, a nie je potrebné aby obsahovalo alkohol. Vlastne je najžiaducejšie dopriať si ho v nealkoholickej forme. Cca 200 ml sa vstrebáva približne 15 minút. Potom môžeš pokojne vypiť svoj proteín. Keďže pivo (v rozumnej miere) zlepšuje činnosť tráviacej sústavy, tak áno, môžeš. Opäť je však dôraz na uprednostnenie nealkoholickej varianty. Môžeš ním zapiť aminokyseliny, adaptogény, vitamíny, či minerály.

Jasnejšia myseľ a lepšia koncentrácia

Alkohol pri pravidelnom pití oslabuje kognitívne funkcie - zhoršuje pozornosť, rýchlosť reakcií aj schopnosť riešiť problémy. Keď ho vypustíte, mozog sa dokáže „nadýchnuť“. Zvyčajne už po štyroch týždňoch abstinencie prichádza citeľné zlepšenie: väčšia sústredenosť, vyššia produktivita, rýchlejšie spracovanie informácií a pocit, že myseľ je ľahšia a sviežejšia. Alkohol zabíja mozgové bunky, znižuje psychickú sviežosť, intelektuálne schopnosti a v konečnom dôsledku spôsobuje demenciu. Alkohol tiež môže viesť k nadmernému a neopatrnému konzumovaniu potravín, ktoré obsahujú cukor alebo sacharidy, vďaka čomu môže hladina cukru v krvi stúpnuť. Alkohol tiež môže ovplyvniť sústredenosť a rozhodovacie schopnosti.

Konečne sa dobre vyspíte

Možno máte pocit, že po alkohole zaspíte rýchlejšie - to je pravda. Kvalita spánku je však oveľa horšia. Alkohol narúša hlboké fázy spánku, počas ktorých sa telo najviac regeneruje. Ak alkohol vypustíte, už po pár dňoch sa budete budiť oddýchnutejší a počas dňa prestanete bojovať s únavou či otupenosťou. Spánok po alkohole môže vyzerať lákavo - často zaspíme rýchlejšie, no ide o plytký, kratší a neefektívny spánok, bez hlbokej regenerácie. Doplnky na spánok, ako melatonín alebo bylinky typu valeriána či medovka, môžu mať po alkohole len minimálny efekt, pretože toxický a močopudný účinok alkoholu stále ovplyvňuje hormonálnu a neurotransmiterovú rovnováhu. Telo vylučuje rastový hormón najmä počas nočných hodín počas spánku. Alkohol má tendenciu narúšať prirodzené spánkové rytmy, a tak môže znížiť množstvo uvoľneného rastového hormónu až o 70 %.

Silnejšie a zdravšie srdce

Hoci stále pretrváva mýtus, že pohár červeného vína prospieva srdcu, odborníci upozorňujú, že celkový efekt alkoholu je presne opačný. Pravidelné pitie zaťažuje celý kardiovaskulárny systém, zvyšuje krvný tlak a zhoršuje funkciu ciev. Keď ho z jedálnička vyradíte, srdce sa vám za krátky čas odvďačí lepším fungovaním a nižším rizikom ochorení. Srdce má tiež obmedzenú kapacitu a na neúnosné množstvo alkoholu zareaguje bodavou bolesťou za hrudnou kosťou, silným búšením, poruchami rytmu a vysokým krvným tlakom.

Pečeň sa začne regenerovať

Pečeň je orgán, ktorý alkohol trávi ako prvý - a nesie za to aj najväčšiu daň. Podľa jednej londýnskej štúdie sa už po štyroch týždňoch abstinencie znižuje množstvo tuku v pečeni priemerne o 15 %. Práve tuková pečeň je základom mnohých neskorších problémov, vrátane zlyhávania tohto orgánu. Keď alkoholu poviete „dosť“, pečeň dostane priestor na regeneráciu, čo výrazne prispeje k vašej celkovej vitalite. Pečeň sa dlhodobejším pitím zväčšuje, citlivá je už na dotyk, postupne sa začína jej prestavba, pôvodné pečeňové bunky sa menia na väzivové a pečeň tvrdne.

Krajšia pleť a sviežejší vzhľad

Alkohol dehydratuje organizmus - a pokožka je prvá, na ktorej je to vidieť. Začína byť suchšia, tenšia, stráca elasticitu a rýchlejšie sa na nej objavujú vrásky či pigmentové škvrny. Ľudia, ktorí pijú často, si všimnú aj rozšírené cievky a začervenané miesta. Bez alkoholu sa pleť postupne prekrví, zvlhčí a získa zdravší, mladistvejší vzhľad. Zmeny sú pri abstinencii viditeľné už v priebehu niekoľkých týždňov.

Ďalšie benefity, ktoré abstinencia prináša

To najlepšie na tom je, že pozitívne efekty nekončia pri váhe a pleti. Bez alkoholu sa vo vašom tele udeje ešte mnoho ďalších zmien:

• Silnejší imunitný systém - organizmus sa dokáže lepšie brániť infekciám. Alkohol, najmä konzumácia väčšieho množstva alkoholu, môže poškodiť inak silný imunitný systém. Znižuje hladinu vitamínov B, zinku, magnézia a ďalších dôležitých vitamínov a minerálov. To môže spôsobiť, že imunita bude postupne v priebehu času trpieť práve v dôsledku zlej výživy.
• Vyššia plodnosť - u mužov aj u žien sa zlepšujú hormonálne procesy aj reprodukčné funkcie. Alkohol znižuje potenciu a plodnosť.
• Lepší sexuálny život - zvyšuje sa libido a u mužov miznú problémy s erekciou.
• Nižšie riziko niektorých druhov rakoviny - najmä pečene, hrubého čreva, prsníka, pažeráka či pankreasu.
• Stabilnejšia psychika - alkohol často podporuje úzkosť a depresiu; keď ho vyradíte, nálada sa postupne vyrovnáva. Pod jeho vplyvom dochádza k poruchám nálad, úzkosti, depresiám, sebaľútosti a precitlivenosti.
• Lepšie hodnoty cholesterolu a glukózy - metabolizmus funguje efektívnejšie a riziko civilizačných ochorení klesá.

Alkohol a športový výkon: Nesúrodá dvojica

Dá sa skĺbiť zdravé športovanie s nezdravou konzumáciou alkoholu? Ak patríte k ľuďom, ktorí trávia väčšinu svojho voľného času v posilňovni, určite ste si neraz položili túto otázku. Stojí vám tá týždňová drina za to, keď sa v piatok večer vyberiete s partiou do baru a celé vaše úsilie je zničené jediným pohárikom?

Alkohol má vysoko negatívne účinky na rast svalovej hmoty. Ten je spôsobený proteínovou syntézou, ktorá je hnacou silou pri raste svalov a regenerácii tela počas cvičenia. Podľa jednej štúdie, konzumácia alkoholu narúša regeneráciu svalstva a jeho obnovu. Konkrétne, miera proteínovej syntézy mala znížené hodnoty potom, čo účastníci výskumu prijali veľké množstvo alkoholu do 8 hodín od cvičenia. Hlavne v prípade, keď účastníci zároveň nekonzumovali vôbec žiadny proteín. Výskumníci tiež dospeli k záveru, že ani dostatok bielkovín nemohol prekonať negatívny dopad alkoholu na proteínovú syntézu. Druhým dôvodom, prečo alkohol bráni nárastu svalov je, že zastavuje rozklad dôležitých výživových látok, ako železo a vápnik, ktoré sa podieľajú na spevňovaní a uvoľňovaní svalov. Ak si totiž po silovom tréningu doprajete alkohol, znížite tvorbu kostrového svalstva o štvrtinu v porovnaní s abstinentmi. Výskum bohužiaľ potvrdzuje, že alkoholické nápoje obmedzujú anabolické procesy. Možno vás prekvapí, že ženské svaly sú voči alkoholu o niečo odolnejšie, pretože vedci zistili, že alkohol má horší vplyv na svaly mužov. Vyhrali ste zápas a chcete to osláviť? To naozaj nie je najlepší nápad. Najmä ak vás čakajú ďalšie zápasy. Vaša sila sa totiž zníži až dva dni po konzumácii alkoholu. Samozrejme, ak si dáte jedno pivo, nič sa nestane. Alkohol znižuje rast svalovej hmoty tým, že prispieva k jej odbúravaniu, a tým brzdí jej rast. Pitie alkoholu po tréningu znižuje anabolickú fázu. Neexistuje iný spôsob, ako úplne vylúčiť alkohol.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo alkohol negatívne ovplyvňuje športový výkon, je jeho vplyv na hydratáciu. Alkohol má výrazný močopudný efekt. Spolu s vodou telo stráca horčík, draslík, vitamíny skupiny B a zinok, čo často vedie k únave, svalovým kŕčom, bolestiam hlavy a podráždenosti. Keď je telo dehydrované, zvyšuje sa aj pravdepodobnosť vzniku zranenia pohybového aparátu. To môže mať v konečnom dôsledku za následok narušenie tréningového plánu, zníženie času cvičenia a nárastu svalovej hmoty. Dehydratácia má mnoho negatívnych účinkov na telo. Od pocitu únavy a malátnosti, ktorá spôsobuje nízku fyzickú výkonnosť, cez nárast hladu, až po narušenie schopnosti svalových buniek produkovať ATP. Alkohol môže zhoršiť dehydratáciu, pretože má vplyv na funkciu obličiek a narúša reguláciu elektrolytov a tekutín v tele. Alkohol ovplyvňuje funkciu obličiek a zasahuje do regulácie tekutín v tele. Má tiež diuretický účinok. Preto je pravdepodobnejšie, že sa po požití alkoholu vyprázdnite.

Alkohol môže tiež negatívne ovplyvniť syntézu glykogénu, ktorý je zdroj energie a zohráva dôležitú úlohu pri cvičení. Nejde však o jediný účinok alkoholu, ktorý môže športovcom spôsobiť nízku hladinu energie počas tréningu. Alkohol môže prispieť k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie, čo v priebehu aeróbnych aktivít môže zapríčiniť menej efektívny tréning a stratu motivácie. Ukázalo sa tiež, že športovci, ktorí konzumujú alkohol po tréningu, majú nižšiu mieru syntézy bielkovín v porovnaní so športovcami, ktorí nepijú vôbec. Syntéza bielkovín zvyšuje nárast svalov a pomáha pri ich regenerácii. Vedci sa však domnievajú, že tento vzťah závisí od dávky alkoholu, čo znamená, že inhibičné účinky na syntézu proteínov sú väčšie, čím viac alkoholu prijmete. Netreba však zabúdať ani na starú známu “opicu” po prehýrenej noci. Bolesť hlavy, žalúdka či únava sú totiž najčastejšími dôvodmi, prečo vynechať tréning. Ako všetci dobre vieme, vynechaný tréning = strata motivácie. Je preto pravdepodobnejšie, že sa vaša ďalšia návšteva posilňovne oddiali.

Alkohol a diabetes: Spojenie vyžadujúce opatrnosť

Leto je v plnom prúde a vy by ste si radi s priateľmi vychutnali osviežujúce drinky počas dlhých letných večerov. Ako človek trpiaci cukrovkou však viete, že si musíte dávať mimoriadny pozor na to, čo konzumujete. Môžete si teda pripiť s priateľmi, alebo je alkohol pre diabetika tabu? V tomto článku vám poskytneme informácie o tom, ako nájsť balans medzi zábavou aj zdravím.

Život s cukrovkou často znamená obmedziť konzumáciu potravín a nápojov, ktoré môžu ovplyvniť hladinu glukózy v krvi. Alkohol však nemusí byť nutne jedným z nich. V skutočnosti niektoré štúdie hovoria o tom, že ľudia s diabetom si môžu vychutnať pitie alkoholických nápojov. Musia si však dať pozor na ich správnu konzumáciu a neprekročiť odporúčané množstvo.

Ako alkohol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi?

Alkohol a diabetes - spojenie, ktoré si vyžaduje opatrný prístup. Ak máte cukrovku, pitie alkoholu ovplyvňuje hladinu cukru v krvi inak ako u ľudí bez cukrovky. Alkohol môže spôsobiť najmä zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi v závislosti od faktorov, ako je čas, kedy ste pili, koľko ste pili a či ste jedli. Účinky bývajú najvýraznejšie, ak pijete nalačno.

Pokles cukru v krviAlkohol sa vstrebáva zo žalúdka a tenkého čreva do krvného obehu. Alkohol sa z krvi odbúrava v pečeni. V pečeni ale prebieha tiež tvorba glukózy v čase medzi jedlami. Po konzumácii alkoholu má pečeň zníženú schopnosť tvorby glukózy (cukru). Je to práve preto, že pečeň je "zamestnaná" spracúvaním alkoholu a nestíha produkovať glukózu. Tým môže dôjsť k hypoglykémii - zníženiu hladiny cukru v krvi, ktorá môže byť aj nebezpečná.

Negatívna interakcia s liekmiAlkohol môže ovplyvniť aj účinnosť liekov na liečbu cukrovky. Napríklad, niektoré lieky na cukrovku by sa nemali kombinovať s alkoholom.

Ľahostajný postojKonzumácia alkoholu môže ovplyvniť schopnosť ľudí s cukrovkou sledovať a kontrolovať svoj zdravotný stav. Keď niekto s cukrovkou pije alkohol, môže mať tendenciu byť menej opatrný a nedostatočne sledovať svoju hladinu cukru v krvi. To môže viesť k zanedbaniu správnej liečby cukrovky, ako je napríklad vynechanie dávok inzulínu alebo liekov na cukrovku. Okrem toho, alkohol môže ovplyvniť sústredenosť a rozhodovacie schopnosti. Alkohol môže napríklad viesť k nadmernému a neopatrnému konzumovaniu potravín, ktoré obsahujú cukor alebo sacharidy, vďaka čomu môže hladina cukru v krvi stúpnuť. Preto je dôležité, aby ľudia s cukrovkou, ktorí konzumujú alkohol, mali na pamäti tieto riziká a boli opatrní.

Pravidlá pre zodpovedné pitie, ak máte diabetesKľúčom k zodpovednému pitiu pri cukrovke je plánovanie. Tieto tipy vám pomôžu príležitostne si vychutnať alkohol a zároveň si udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou:

• Držte sa stanoveného limitu: Stanovte si limit a dodržujte ho. Ženy by si mali dať maximálne 1 drink a muži maximálne 2 alkoholické nápoje. Jeden nápoj sa rovná veľkému pivu, 2 dcl vína alebo 1 pohárik tvrdého alkoholu.
• Nezabudnite jesť: Nikdy nepite na prázdny žalúdok. Pred pitím si dajte jedlo so sacharidmi, bielkovinami a tukmi, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi a zabránili prílišnému pôsobeniu alkoholu. Počas pitia sa občerstvite orechmi, syrom a krekrami alebo müsli tyčinkou, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi.
• Všímajte si hladinu cukru v krvi: Alkohol môže interagovať s niektorými liekmi na cukrovku a spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi až na 24 hodín. Skontrolujte si hladinu cukru v krvi pred pitím, každé 1-2 hodiny počas pitia a opäť pred spaním. Vždy so sebou noste zásoby glukózy na nízku hladinu cukru v krvi, napríklad glukózové cukríky, džús alebo kúsok čokolády. Vhodné je tiež poučiť ľudí v okolí, ako postupovať v prípade hypoglykémie, ktorá môže viesť v krajnom prípade až k stavu bezvedomia.
• Nepite sladké nápoje: Vyhnite sa sladkým miešaným nápojom. Vyberajte si ľahké nápoje bez veľkého množstva cukru, aby ste sa vyhli prudkému nárastu a následnému poklesu hladiny cukru v krvi.
• Hydratujte sa: Alkohol dehydruje a dehydratácia môže naopak zvýšiť hladinu cukru v krvi. Medzi každým alkoholickým nápojom si dajte pohár vody alebo nesladeného nápoja. Udržíte tak svoje telo dostatočne hydratované.

Cukrovka neznamená koniec všetkého, čo ste si predtým mohli dopriať a teraz už nesmiete. Ide len o to, aby ste našli rovnováhu medzi svojim zdravím a zábavou. S primeranou opatrnosťou, plánovaním a vedomosťami si môžete stále vychutnať svoj pohárik obľúbeného alkoholu.

Alkohol a jeho vplyv na psychiku

Alkohol je metlou ľudstva, vrahom života mozgových buniek a ideálnym prostriedkom na zničenie nie len dobrého zdravia, ale aj kariéry a rodiny. Pod jeho vplyvom dochádza k poruchám nálad, úzkosti, depresiám, sebaľútosti a precitlivenosti. Alkohol často podporuje úzkosť a depresiu; keď ho vyradíte, nálada sa postupne vyrovnáva.

Štádiá alkoholového opojenia:

1. Štádium miernejšieho opojenia alkoholom (0,5 - 1,5 promile) - v tomto stave dochádza k bezdôvodnému zlepšeniu nálady, hyperaktivite, výrečnosti, nadobúdame pocit, že sme výkonnejši, i keď v skutočnosti naša výkonnosť postupne klesá a objavujú sa psychomotorické ťažkosti. Napriek tomu sa spoločenské kontakty práve vtedy nadväzujú oveľa ľahšie, rúcajú sa komunikačné bariéry a zabúda sa na hanblivosť.
2. Štádium alkoholového opojenia stredného stupňa (1,5 - 2,5 promile) - prejavuje sa silnejšou eufóriou, dochádza k poruchám racionálneho vnímania okolia a k chybnému správaniu. Človek sa zameriava na povrchnosti, sústredenosť je krátkodobá a komunikačné schopnosti čoraz úbohejšie.
3. Štádium ťažšieho alkoholového opojenia (nad 2,5 promile) - v tomto stave hrozí aj otrava alkoholom. Dochádza k poruchám orientácie a strate súvislého vedomia. Človek už svoje správanie neovláda, stáva sa citovo výbušným a často má sklon k agresivite.

Uvedené podiely alkoholu v promile sú však iba opornými hodnotami. Reakcia na alkohol závisí od veku, pohlavia, hmotnosti a „výdrže“. Mladí ľudia môžu už pri prvom kontakte s neveľkým množstvom alkoholu preukazovať znaky ťažkej opitosti a, naopak, niektorí skúsení „borci“ prejavujú pri štyroch promile iba miernu otravu.

Ďalšie riziká alkoholu:

• Vedie k ľahkomyseľnosti a človek sa skôr vystavuje rôznym nebezpečenstvám.
• V dôsledku straty vedomia môže dôjsť k úrazom, uduseniu, neželanému pohlavnému styku.
• Alkohol je príčinou mnohých dopravných nehôd.
• Ľudia obľubujúci alkohol prichádzajú o mladistvý vzhľad oveľa skôr, po čase sa im trasú ruky, dostavia sa kŕče svalov a chôdza sa stáva neistou.
• Alkohol je hlavným dôvodom mnohých rozvodov, straty zamestnania, finančných problémov, narušených spoločenských vzťahov a vzrastajúcej kriminality.
• Na následky pitia zomrie ročne až 4-tisíc Slovákov, každá tretia návšteva lekára je pre chorobu, ktorá je dôsledkom častého popíjania.
• Utlmuje nervovú sústavu, spôsobuje únavu, ale zároveň zvyšuje sklon k agresivite a násiliu.

Alkohol a výživové doplnky: Nečakaná interakcia

Kombinácia alkoholu a výživových doplnkov je bežnejšia, než si mnohí pripúšťajú. Ranné vitamíny, večerný pohár vína, proteín po tréningu. Z chemického aj fyziologického pohľadu je alkohol prioritná molekula. Keď sa dostane do organizmu, telo okamžite presúva metabolické kapacity na jeho odbúravanie. Ethanol sa metabolizuje najmä v pečeni pomocou enzýmov alkoholdehydrogenázy (ADH) a aldehyddehydrogenázy (ALDH). Tento proces mení redoxnú rovnováhu bunky. Alkohol je nielen toxická molekula, ale má aj výrazný močopudný efekt. Spolu s vodou telo stráca horčík, draslík, vitamíny skupiny B a zinok, čo často vedie k únave, svalovým kŕčom, bolestiam hlavy a podráždenosti. V dôsledku týchto strát môže účinok suplementov, ktoré ste užili, byť značne oslabený.

V oblasti športových doplnkov je alkohol z pohľadu účinnosti často sabotér. Konzumácia alkoholu môže narušiť proteínovú syntézu, čo znižuje efekt suplementov ako proteínové koncentráty či aminokyseliny. Kreatín, ktorý závisí na hydratácii a správnom bunkovom prostredí, môže mať zníženú účinnosť pri dehydratácii spôsobenej alkoholom. Zaujímavá štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že účinok kreatínu na svalovú silu bol u športovcov, ktorí konzumovali alkohol večer pred tréningom, významne znížený v porovnaní s kontrolnou skupinou. Pragmatický pohľad na suplementy po alkohole ukazuje, že niektoré produkty môžu byť čiastočne účinné, iné takmer nefungujú. Alkohol mení biochemické prostredie, takže suplementy sa nemusia správať podľa laboratórnych štúdií.

Je preto dôležité uvedomiť si, že všetkého veľa škodí a rozhodne by ste k pitiu mali pristupovať s mierou a obozretnosťou. Ak sa rozhodnete piť alkohol, vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Držte sa radšej bielkovín a zeleniny. Uprednostnite biele suché víno, ktoré má menej kalórií a percent alkoholu. Vyhnite sa miešaným nápojom, pretože obsahujú veľa cukrov a sú chutné, kvôli čomu určite neostanete len pri jednom poháriku. Všeobecne platí, že by ste mali prijať maximálne 5 g alkoholu na kilogram telesnej hmotnosti. Veríme, že ste sa dozvedeli všetky potrebné informácie o tom, aké účinky má alkohol pre športovcov vzhľadom na naberanie svalov a chudnutie.

tags: #alkohol #znizuje #sustredenost